減肥期間喝多少水合適

　　減肥期間人們往往對食物的味道非常敏感，由于對熱量嚴(yán)格控制，會(huì)發(fā)覺淡飯清茶也有真味。但若想在成功瘦身的同時(shí)，保持皮膚滋潤、身體健康，補(bǔ)充足量的水便成了必須注意的事項(xiàng)。那么，減肥期間喝多少水合適呢？

　　減肥 喝足水好處多

　　水本身沒有減肥效力，但水的熱量是零。每天堅(jiān)持喝足量的水，還可以占據(jù)胃的空間，避免吃的過多。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人如果體內(nèi)缺水(即使自己察覺不到)，也會(huì)覺得饑餓，這種誤認(rèn)為需要進(jìn)食的“饑餓感”很容易讓你吃得過多。

　　除此之外，多喝水有利于排出體內(nèi)毒素，對健康美容都有好處，自然有助于減肥。喝水還有利于新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。

　　減肥期間 每天應(yīng)該喝多少水?

　　人體每天大概需要2500毫升左右的水來彌補(bǔ)皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。其中大概300毫升來自于代謝中產(chǎn)生的水，其余來自食物和飲水。

　　按照我國膳食指南，在沒有大量出汗，環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水最為適宜。所謂一杯，就是一次性紙杯的一杯，大概是200毫升的樣子。

但由于我們在進(jìn)食的過程中也會(huì)攝入“水”：蔬菜、水果、粥中都含有水，新鮮的瘦肉和魚蝦含水約70%，牛奶含水87%，當(dāng)然還有主食、牛奶中的水，一日三餐加起來大約有1000毫升了。

　　既然從食物中能得到約1000多毫升水，余下的1200~1500毫升，相當(dāng)于一次性紙杯6~8杯的量，就要通過液體的飲品來彌補(bǔ)了。這也就是為什么推薦每天6~8杯水的理由。當(dāng)然，6-8杯水并不是一個(gè)一成不變的數(shù)字。很多情況下，喝水的量需要調(diào)整。

　　需要額外補(bǔ)水的狀況

　　環(huán)境條件不一樣，飲水量也有不同。特別干燥低濕度的環(huán)境需要多喝水，特別熱的環(huán)境要多喝水，運(yùn)動(dòng)多、出汗多也要多喝水。在感覺渴之前主動(dòng)補(bǔ)水，而不要等渴得受不了再喝水，這時(shí)候身體的水分已經(jīng)有明顯損失，而失水會(huì)降低人體消化吸收能力、廢物排泄能力，甚至影響到思維能力和運(yùn)動(dòng)能力。

　　減肥期間推薦飲水時(shí)刻表

　　6:30 晨起喝200毫升的淡鹽水或涼白開水，補(bǔ)充夜晚流失的水分，清腸排毒。

　　9:00 到辦公室后喝200毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時(shí)候補(bǔ)水特別重要。

　　11:30 午餐前忙了一上午也該休息一會(huì)兒了，午餐前喝水有助于激活消化系統(tǒng)活力。

　　13:30 午餐后喝水加快血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。

　　15:00 上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。

　　17:30 下班前喝一杯，忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時(shí)候補(bǔ)水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，特別適用于減肥人士。

　　補(bǔ)充足量的水便可以減肥，可謂“水”到擒來，輕松容易，在越來越熱的春季天氣里，不妨在補(bǔ)水中體會(huì)健康減肥的深意。

　　22:00 睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，這樣你就完成了每天的補(bǔ)水量。