暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎?

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很多人有長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食的習(xí)慣,尤其現(xiàn)在的年輕人最容易產(chǎn)生這種習(xí)慣,不管怎么樣,這都是一種很糟糕的習(xí)慣,長(zhǎng)期暴飲暴食的話,容易導(dǎo)致胃病,尤其容易導(dǎo)致腸胃功能下降等等,除此之外,經(jīng)常暴飲暴食是很容易長(zhǎng)胖的,那么如果這樣長(zhǎng)胖了該如何減肥呢?

暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎?

暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎?

暴飲暴食后12小時(shí)內(nèi)先禁食

暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)這段期間最好禁食,讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面,那隔天的早餐時(shí)間,通常還覺得肚子脹脹的,便省略掉不吃,直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。

暴飲暴食后吃些助消化食物或藥品

暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物,如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等,這些食物可促進(jìn)消化避免脂肪堆積,有的還能吃促進(jìn)脂肪燃燒?;蛘撸瑖?yán)重時(shí)還可適當(dāng)服用些助消化的藥物,如健胃消食片、整腸丸等。

暴飲暴食后第二天上午大量喝水

暴飲暴食后的“胖“不是脂肪,而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水,把多余的水分?jǐn)D出去,也就是說增加排泄。不要擔(dān)心大量喝水會(huì)水腫,這是誤區(qū),不大量喝水,怎么會(huì)有排泄,所以別擔(dān)心,放心喝。

暴飲暴食后盡量伸縮胃部

“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了“,暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時(shí)胃部正處于疲勞狀態(tài),應(yīng)當(dāng)盡量幫助胃部伸縮。

胃部伸縮很簡(jiǎn)單,只需要一個(gè)枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經(jīng)胃部,促進(jìn)消化。消化得好的話,還可以避免堆積多余的脂肪。

適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)救

暴飲暴食過后的一周內(nèi),飲食要開始清淡,每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后,還要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15到30分鐘,或者每周增加1—2次運(yùn)動(dòng),這樣一周后體重就會(huì)正常下降。

暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎?

對(duì)于常暴飲暴食的人群而言,最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量,從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。

暴飲暴食后減少食量并不是節(jié)食

暴飲暴食之后的“挽救“措施并不是指節(jié)食,很多人在暴飲暴食之后由于有強(qiáng)烈的罪惡感,因此經(jīng)常會(huì)采取節(jié)食的方式來減少營(yíng)養(yǎng)的攝取。

其實(shí),突然間的節(jié)食很有可能會(huì)導(dǎo)致更加肥胖。所以,在暴飲暴食之后,最好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時(shí)候更應(yīng)該增加補(bǔ)充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白,它可以賦予身體一整天的活力,當(dāng)身體內(nèi)部的機(jī)組開始運(yùn)作的時(shí)候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。

暴飲暴食后莫胡亂用水果代餐

生活中很多人認(rèn)為吃水果不會(huì)發(fā)胖,所以在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入,大多數(shù)人都會(huì)在之后幾天時(shí)間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物,而一律用水果以及蔬菜代替。

其實(shí),這種方法是錯(cuò)誤的,一方面很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的,而糖也是導(dǎo)致肥胖的“元兇“。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果,其中所含有的糖分相較于一碗米飯,而且水果的個(gè)頭都非常小,因此經(jīng)常會(huì)一次性連續(xù)吃好幾個(gè)。在這種情況下,無異于連續(xù)吃了好幾碗米飯。

暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵

很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng),企圖通過這些行動(dòng)來彌補(bǔ)暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。其實(shí),就算暴食會(huì)讓體重上升,但如果接下來的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng),體重也是會(huì)回落的。

暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎?

所以,要做的就是喝點(diǎn)醋、跑跑步,促進(jìn)消化??刂魄榫w,不要太自責(zé),不要太“瞻前“,需要“顧后“,關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣,防止暴飲暴食的持續(xù),避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食“的惡性輪回。

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