暴飲暴食長胖了好減嗎？

很多人有長時間暴飲暴食的習(xí)慣，尤其現(xiàn)在的年輕人最容易產(chǎn)生這種習(xí)慣，不管怎么樣，這都是一種很糟糕的習(xí)慣，長期暴飲暴食的話，容易導(dǎo)致胃病，尤其容易導(dǎo)致腸胃功能下降等等，除此之外，經(jīng)常暴飲暴食是很容易長胖的，那么如果這樣長胖了該如何減肥呢?

暴飲暴食長胖了好減嗎?

暴飲暴食后12小時內(nèi)先禁食

暴飲暴食后的12小時內(nèi)這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。

暴飲暴食后吃些助消化食物或藥品

暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進脂肪燃燒。或者，嚴重時還可適當服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。

暴飲暴食后第二天上午大量喝水

暴飲暴食后的“胖“不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分擠出去，也就是說增加排泄。不要擔心大量喝水會水腫，這是誤區(qū)，不大量喝水，怎么會有排泄，所以別擔心，放心喝。

暴飲暴食后盡量伸縮胃部

“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了“，暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)當盡量幫助胃部伸縮。

胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經(jīng)胃部，促進消化。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。

適量減少食量、增加運動來補救

暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。

對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習(xí)慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好的促進脂肪的燃燒。

暴飲暴食后減少食量并不是節(jié)食

暴飲暴食之后的“挽救“措施并不是指節(jié)食，很多人在暴飲暴食之后由于有強烈的罪惡感，因此經(jīng)常會采取節(jié)食的方式來減少營養(yǎng)的攝取。

其實，突然間的節(jié)食很有可能會導(dǎo)致更加肥胖。所以，在暴飲暴食之后，最好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時候更應(yīng)該增加補充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當身體內(nèi)部的機組開始運作的時候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。

暴飲暴食后莫胡亂用水果代餐

生活中很多人認為吃水果不會發(fā)胖，所以在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入，大多數(shù)人都會在之后幾天時間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。

其實，這種方法是錯誤的，一方面很容易造成營養(yǎng)不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導(dǎo)致肥胖的“元兇“。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經(jīng)常會一次性連續(xù)吃好幾個。在這種情況下，無異于連續(xù)吃了好幾碗米飯。

暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

所以，要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化?？刂魄榫w，不要太自責，不要太“瞻前“，需要“顧后“，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)，避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食“的惡性輪回。