暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎？

很多人有長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食的習(xí)慣，尤其現(xiàn)在的年輕人最容易產(chǎn)生這種習(xí)慣，不管怎么樣，這都是一種很糟糕的習(xí)慣，長(zhǎng)期暴飲暴食的話，容易導(dǎo)致胃病，尤其容易導(dǎo)致腸胃功能下降等等，除此之外，經(jīng)常暴飲暴食是很容易長(zhǎng)胖的，那么如果這樣長(zhǎng)胖了該如何減肥呢?

暴飲暴食長(zhǎng)胖了好減嗎?

暴飲暴食后12小時(shí)內(nèi)先禁食

暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時(shí)間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。

暴飲暴食后吃些助消化食物或藥品

暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進(jìn)消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進(jìn)脂肪燃燒?；蛘撸瑖?yán)重時(shí)還可適當(dāng)服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。

暴飲暴食后第二天上午大量喝水

暴飲暴食后的“胖“不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分?jǐn)D出去，也就是說增加排泄。不要擔(dān)心大量喝水會(huì)水腫，這是誤區(qū)，不大量喝水，怎么會(huì)有排泄，所以別擔(dān)心，放心喝。

暴飲暴食后盡量伸縮胃部

“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了“，暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時(shí)胃部正處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)盡量幫助胃部伸縮。

胃部伸縮很簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經(jīng)胃部，促進(jìn)消化。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。

適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)救

暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15到30分鐘，或者每周增加1—2次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。

對(duì)于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。

暴飲暴食后減少食量并不是節(jié)食

暴飲暴食之后的“挽救“措施并不是指節(jié)食，很多人在暴飲暴食之后由于有強(qiáng)烈的罪惡感，因此經(jīng)常會(huì)采取節(jié)食的方式來減少營(yíng)養(yǎng)的攝取。

其實(shí)，突然間的節(jié)食很有可能會(huì)導(dǎo)致更加肥胖。所以，在暴飲暴食之后，最好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時(shí)候更應(yīng)該增加補(bǔ)充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當(dāng)身體內(nèi)部的機(jī)組開始運(yùn)作的時(shí)候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。

暴飲暴食后莫胡亂用水果代餐

生活中很多人認(rèn)為吃水果不會(huì)發(fā)胖，所以在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入，大多數(shù)人都會(huì)在之后幾天時(shí)間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。

其實(shí)，這種方法是錯(cuò)誤的，一方面很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導(dǎo)致肥胖的“元兇“。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的個(gè)頭都非常小，因此經(jīng)常會(huì)一次性連續(xù)吃好幾個(gè)。在這種情況下，無異于連續(xù)吃了好幾碗米飯。

暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)，企圖通過這些行動(dòng)來彌補(bǔ)暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實(shí)，就算暴食會(huì)讓體重上升，但如果接下來的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也是會(huì)回落的。

所以，要做的就是喝點(diǎn)醋、跑跑步，促進(jìn)消化?？刂魄榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前“，需要“顧后“，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)，避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食“的惡性輪回。