選擇用哪些食療方法更利于減肥

　　減肥成了當(dāng)下最熱門的話題，隨著人們?cè)絹碓街匾暽聿牡淖兓?，以及?duì)身材的保養(yǎng)，減肥還是有一定作用的。現(xiàn)在的美食是越來越多了，不管在什么地方，一般小吃還是比較多的?，F(xiàn)在的外賣也越來越多，不想做飯，不想出門，手機(jī)一下單，食物就可以在一定的時(shí)間內(nèi)給你送貨上門，實(shí)在是太方便了。而肥胖的人也變得越來越多，更多的人也會(huì)選擇用食療的方法來減肥，減肥的時(shí)候你認(rèn)為可以吃的食物其實(shí)未必可以吃。

　　減肥不宜吃的食物

　　1、脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

　　2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　3、巧克力面包

　　烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

　　4、咀嚼口香糖

　　有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實(shí)并非如此。口香糖確實(shí)不會(huì)帶來熱量，但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng)，不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。

　　5、朱古力碎

　　朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對(duì)是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。

　　6、冰淇淋

　　果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙叮?/p>

　　7、果仁碎

　　許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

　　8、七彩糖條

　　彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價(jià)值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。

　　9、香腸

　　漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養(yǎng)更好。

　　10、花生

　　撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪?；ㄉ资侵竞扛撸氖遣伙柡椭?，對(duì)身體還是有利的，只要每天不超量，大概二十顆左右就不會(huì)胖。

　　11、羊肉排

　　煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。

　　12、碳酸飲料

　　碳酸飲料中，可樂絕對(duì)是減肥頭號(hào)大敵也許你覺得每天喝一小瓶可樂對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響，但事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

　　女人減肥可以多吃水果蔬菜

　　1、番茄

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　2、酪梨

　　酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

　　3、蘋果

　　蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

　　4、木瓜

　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖少，減肥時(shí)適合用來補(bǔ)充維他命C。

　　6、香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。

　　7、奇異果

　　維他命C含量高的奇異果(獼猴桃)，還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是很適合的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，并且一年四季都能方便地買到。

　　總結(jié)：減肥固然重要，可是在飲食方面一定要加以控制，否則你明明運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，說不定這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂已經(jīng)起到作用了，可是你在吃的方面沒有注意，或許你認(rèn)為減肥期間可以吃的食物卻是不能吃的，那運(yùn)動(dòng)的時(shí)間白白浪費(fèi)了不說，體重又增加了，這就得不償失了。減肥期間一定要搞清楚，哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能有效減肥，同時(shí)還能獲得身體所需的營養(yǎng)。