午餐減肥要變換花樣

　　不吃午餐會(huì)減肥，但是這樣對(duì)身體健康十分不利，因此，想要健康減肥首先要注意的就是午餐減肥要健康。多食富含維生素A、C和微量元素的食物，選擇綠茶、菊花茶等一些清熱的飲料，預(yù)防上火癥狀。要避免吃熏肉、餡餅之類(lèi)的食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺(jué)察。

　　為了改進(jìn)工作午餐質(zhì)量，可參考以下建議。

　　1. 注意營(yíng)養(yǎng)午餐食物分量分配的“123”，即1/6是肉或魚(yú)或蛋類(lèi)，2/6是蔬菜，3/6是飯或面或粉(三者比例是1∶2∶3)。

　　2. 宜多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

　　3. 注意午餐中的“三低一高”，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

　　4. 宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)提高理解和記憶功能有重要作用。

　　5. 忌以碳水化合物食物為主。吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。

　　6. 忌以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。