減肥期間加班晚餐怎么吃

　　加班熬夜是每個工作中的人不可避免的，而在減肥過程中，最忌諱的就是晚上9點以后飲食，因為食物無法完全消化，食物所產(chǎn)生的熱量也不能徹底消耗，導致體內的積聚，形成體脂肪。營養(yǎng)師提醒我們，只要懂得一些宵夜的健康吃法，是不會影響我們減肥計劃的。

　　想減肥 熬夜時吃哪些宵夜不長胖

　　不要吃泡面來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。 但千萬不要猛吃。此外，專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品也不錯，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　如果想提神，最好用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!此外，熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。

　　熬夜族五款低熱量營養(yǎng)果汁：

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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