減肥套餐巧搭配 輕松瘦身12招

　　很多人認(rèn)為，減肥只要少吃或者不吃就能瘦，誰知道這樣的效果反而適得其反，有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥或者三餐不規(guī)律者反而比較容易發(fā)胖。其實(shí)科學(xué)的飲食才是減肥的開始，專家教你12招，巧妙搭配減肥套餐，讓你瘦身更輕松!

　　1、 米飯以五谷飯為主：吃飯配菜，而不是吃菜配飯

　　2、 牛奶的脂肪減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶或者低脂奶。

　　3、 可見脂肪不要吃：吃肉或油炸食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。

　　4、 額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，吃面是不要加過多的香油。

　　5、 糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。

　　6、 多選用植物蛋白食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部分的肉。

　　7、 多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽腹感，而且可提供維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

　　8、 食用新鮮水果：新鮮水果富含維生素C及膳食纖維，增加飽腹感。

　　9、 先吃菜再吃肉：不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的使用量。

　　10、 喝湯要撇去油：以減少脂肪的攝取量。

　　11、 吃面時(shí)不要把湯喝完：以免攝取多余油脂。

　　12、 減少油包的食用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附油包可酌情食用，不必全部用完。

　　逐漸的替換那些不健康的食物后，我們要逐漸的改掉暴食的習(xí)慣了。每次想吃東西時(shí)，可以15分鐘后再?zèng)Q定吃不吃，如果還很想吃，可以走到外面散步，快走，逛街都可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，次過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒那么想吃東西了。如果還不行，那么就先喝一大杯水，或者是一個(gè)蘋果，然后再吃其他的食物吧，至少可以讓你少吃很多東西。