3餐巧搭配 健康瘦身好選擇

　　在注重健康的今天，很多人減肥更會注重科學(xué)的飲食，那么營養(yǎng)減肥餐改如何搭配呢?下面就讓營養(yǎng)師來教你如何為自己搭配合理的營養(yǎng)減肥餐!

　　早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　早上起床時(shí)，會因?yàn)楦籼脹]吃東西，一旦進(jìn)食時(shí)，胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因?yàn)槿梭w對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

　　午餐：淀粉+高纖蔬果

　　每天要堅(jiān)持?jǐn)z取適量的淀粉類主食，因?yàn)槿梭w能量的產(chǎn)生需要醣類，這樣身體內(nèi)各器官的動作才會正常。

　　晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因?yàn)槿梭w胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng)，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。

　　營養(yǎng)減肥餐中一定要合理分配蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例，其中碳水化合物的比例應(yīng)占60%，這樣說嗎減肥不吃主食是非常不正確的減肥方式，只有營養(yǎng)均衡才能瘦的更健康!