換季減肥餐 合理膳食很重要

　　春天是萬物復蘇的時刻，也是減肥的最佳時機，在這冬春交替的時節(jié)，春季減肥，想要成功瘦身，在搭配減肥食譜，還需注意以下飲食原則!

　　一、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣。

　　二、就是每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食。

　　三、每天3份高蛋白食物。

　　四、是指四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

　　五、即500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

　　六、紅：指一天吃1到2個西紅柿(減少前列腺癌的發(fā)病率)，適量喝紅葡萄酒，吃紅辣椒(改善情緒)。

　　七、黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，這些食物維生素A豐富。

　　八、綠：指綠茶及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基侵害，延緩衰老。

　　九、白：燕麥粉、燕麥片不但降低膽固醇，降低甘油三酯，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

　　十、黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

　　春季減肥，不僅要注意減肥餐的搭配，養(yǎng)成一日三餐合理的飲食習慣也很重要，每餐吃七八分飽的習慣。就餐要定時、定量，兩餐之間或睡覺前感到饑餓時，實踐證明，一日三餐，按早、中、晚，逐漸減量，按照這個比例去搭配減肥餐，就能成功減肥。