女性經(jīng)期吃什么 減肥不傷身
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經(jīng)期是女性正常的生理現(xiàn)象,很多正處于減肥中的美眉們可不想放過(guò)經(jīng)期這個(gè)時(shí)間段。但是女性經(jīng)期要避免劇烈的運(yùn)動(dòng),所以這段時(shí)間的減肥就只能在飲食上下功夫了。那么女性經(jīng)期吃什么減肥,還不上身體呢?下面就讓營(yíng)養(yǎng)師來(lái)教你女性經(jīng)期吃什么減肥吧!
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。
2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、經(jīng)期吃什么減肥,應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5、飲食應(yīng)定時(shí)定量??杀苊庋且幌律?、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。
9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過(guò)大的食物。
女性經(jīng)期吃什么減肥,除了上述食物,還需忌食以屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,以免造成血液不流暢的狀況!>>>更多相關(guān)內(nèi)容更在經(jīng)期減肥專題!
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