月經(jīng)期如何減肥不傷身?
月經(jīng)期是女性的“晴雨表”,身體是否健康,看月經(jīng)期是否正常就能知道。其實(shí)月經(jīng)期也是女性不錯(cuò)的時(shí)期,但是月經(jīng)期因?yàn)榕陨眢w比較需要,減肥需要注意的地方也很多,那么月經(jīng)期如何減肥不傷身呢?月經(jīng)期如何減肥讓瘦身專家來教你吧!
第一部:減肥泄留期
時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)開始后第1-7天
生理表現(xiàn):在月經(jīng)來臨時(shí),由于黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會(huì)變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
加速減重方案:
■ 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。
■ 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī),而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
■ 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、普提拉等等。
■ 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
第二部:減肥高峰期
時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)后第7~14天
生理表現(xiàn):女性一般在月經(jīng)第14天排卵,雌性激素分泌到達(dá)頂峰后,此時(shí)開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí),會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案:
■ 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
■ 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,讓他知道你的生理周期,他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
■ 跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量,對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
■ 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的,不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
健康瘦身食譜:
■ 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
■ 多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥進(jìn)程。
■ 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃,讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖,短短7天,既容易堅(jiān)持,又可達(dá)到事半功倍的效果。
月經(jīng)期如何減肥?科學(xué)的方式很重要,千萬不要因?yàn)闇p肥而選擇節(jié)食,否則很容易傷害身體!
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