三天快速減肥瘦身營(yíng)養(yǎng)餐

　　三天快速減肥瘦身營(yíng)養(yǎng)餐，遵循著合理的營(yíng)養(yǎng)減肥知識(shí)，所以能夠達(dá)到一個(gè)快速減肥瘦身的效果，快來(lái)看看小編推薦的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不均衡!

　　三天快速減肥瘦身營(yíng)養(yǎng)餐第一天

　　第一天早餐 480kcal

　　材料與份量：

　　吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(雞蛋)1個(gè)，油5公克，美國(guó)生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

　　第一天午餐 430kcal

　　材料與份量：

　　烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

　　第一天晚餐 390kcal

　　材料與份量：

　　飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲(芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克)，涼拌小黃瓜(小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許)。

　　減肥溫馨提示：

　　1、漢堡后三明治中間所夾的蛋白質(zhì)食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調(diào)，因此要控制熱量的美眉，記得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉醬了!

　　2、在料理炒飯、炒面這類食物的時(shí)候，因拌炒時(shí)必須加一些油才不會(huì)粘鍋，往往比平時(shí)吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動(dòng)手做才可以控制熱量喔!

　　3、肉類、海鮮類的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，并注意盡量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會(huì)用糖來(lái)調(diào)味，這一部分是一個(gè)隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時(shí)增加的熱量。

　　三天快速減肥瘦身營(yíng)養(yǎng)餐第二天

　　第二天早餐 400kcal

　　材料與份量：

　　新鮮肉包子2個(gè)，玫瑰瘦身花茶1杯。

　　第二天午餐 450kcal

　　材料與份量：

　　飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿卜20公克，白蘿卜30公克，清拌三色(四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克)，炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個(gè)。

　　第二天晚餐 440kcal

　　材料與份量：

　　炒米粉(濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克。

　　減肥溫馨提示：

　　1、中式早餐店現(xiàn)在也有多樣的選擇，所以選購(gòu)時(shí)必須小心，多選擇用蒸的方式出來(lái)的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆?jié){(熱量需另計(jì))，也是豐盛的一餐。

　　2、一般的商業(yè)套餐也要注意熱量!看似份量不多，實(shí)際上蛋白質(zhì)類(即肉類或海鮮類)份量均有過(guò)多的情形，而烹調(diào)的方式也采用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐吃下來(lái)可是會(huì)破壞減肥計(jì)劃的!飯后的甜點(diǎn)，請(qǐng)以水果取代果汁或小西點(diǎn)，而茶或咖啡則盡量用不加糖或奶精。

　　3、用炒的方式來(lái)烹調(diào)食物時(shí)，可使用“不粘鍋”來(lái)減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯(cuò)的方法。

　　三天快速減肥瘦身營(yíng)養(yǎng)餐第三天

　　第三天早餐 300kcal

　　材料與份量：

　　廣東粥1碗。

　　第三天午餐 410kcal

　　材料與份量：

　　水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個(gè)。

　　第三天晚餐 450kcal

　　材料與份量：

　　鹵肉飯(飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個(gè)，鹵筍子40公克)，炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克。

　　減肥溫馨提示：

　　1、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項(xiàng)主角——油條卻是含油量高的食物3喔!不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔(dān)心很快會(huì)覺(jué)得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量。

　　2、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會(huì)增加，聰明的美眉不妨在家中自制低卡水餃，好吃又健康!至于搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用。

　　想要快速減肥瘦身就要掌握一定的搭配營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，這樣減肥瘦身才不至于導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良!

　　3、鹵肉飯是大眾化的口味，除了鹵肉香之外，鹵汁也是鹵肉飯的重點(diǎn)，一般的鹵肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部分也隨著時(shí)間的燉煮跑到肉汁里頭，所以盡量不要舀到鹵汁上層的部分，因?yàn)橛捅人p，大部分會(huì)浮在湯汁上層。