一周增肥5斤 營養(yǎng)減肥餐遠離9種致胖食物

　　減肥餐是瘦身族必不可少的一部分，但是減肥餐在食物的選擇上也有許多需要注意的地方，如果減肥食物選擇不正確不僅不能幫你瘦下來，還會導(dǎo)致你越來越胖。下面就讓小編來幫我們揭曉那些食物會讓你越吃越胖!

　　致胖食物TOP1：沙拉醬

　　沙拉醬：724kal

　　沙拉醬已經(jīng)被證實了含有大量的熱量，比你吃肉還恐怖。每100g的沙拉醬里面就含有724大卡的熱量，其中里面有至少70%都是脂肪。如果你是使用沙拉醬來制作沙拉可以想象在一餐內(nèi)你攝入了多少卡路里。如果是想要食用沙拉的話，可以把沙拉醬換成橄欖油。這樣相對來說會比較能夠達到減肥目的。雖然橄欖油是由大量的脂肪和水組成，但是其中百分之八十都是不飽和脂肪酸，既能夠滿足你的口腹之欲，還健康不發(fā)胖。

　　致胖食物TOP2：堅果罐頭

　　堅果：625kal

　　很多MM都喜歡吃堅果作為零嘴，平時有事沒事就抓著吃一把。堅果含有豐富的油脂以及蛋白質(zhì)，并且熱量也是非常高的。每100g的堅果就含有625千卡的熱量，相當(dāng)于是100g紅肉的熱量了!并且外面銷售的堅果罐頭更是很多其他的添加成分，糖精或者是添加質(zhì)等，這些都是致胖的因素。想要減肥的MM盡量不要接觸堅果，如果實在控制不住想要吃的話，可以嚴格控制每次只能吃多少顆，并且一天吃多少吃等。這樣能夠控制每天攝入的熱量不會超標(biāo)。

　　致胖食物TOP3：肥豬肉

　　肥豬肉：568kal

　　豬肉是屬于紅肉類，含有豐富的蛋白質(zhì)和血紅素鐵，是非常有營養(yǎng)的肉類之一。但是肥豬肉卻是減肥的mm絕對不能碰的。它所含有的卡路里極高，在瘦身過程中想要吃肉，可以適當(dāng)選擇雞肉或者是魚肉之類的白肉。豬精肉也可以說適當(dāng)攝取。

　　致胖食物TOP4：蛋糕

　　蛋糕：347kal

　　蛋糕是很多MM都割舍不下的，但是它們通常都含有大量糖分和脂肪，經(jīng)常食用不僅對減肥有礙，對于健康也是不好的。但是很多MM就是喜歡吃這種甜的食品，這樣就是讓你的體重一直無法降下去的元兇!想要瘦身成功，就一定要控制自己每日攝入的卡路里，成年女性每天攝入卡路里不超過200就可以達到減肥效果哦!

　　致胖食物TOP5：葡萄干(果脯類)

　　葡萄干：341kal

　　葡萄干含有豐富的鐵、鈣、葡萄糖以及其他礦物質(zhì)和維生素氨基酸等，是營養(yǎng)非常豐富的食品，但是它也同時含有大量的糖分和碳水化合物，熱量也非常高，每100g就含有241大卡的熱量，雖然營養(yǎng)豐富，但是如果吃起來沒有節(jié)制，就會變成催胖的最好食品。這種果脯類的水果干，減肥的MM都不適宜食用。因為它們在腌制的過程，通常會添加大量的糖精和防腐劑，吃了就讓你瘦不了。并且這種零食類的食品，很多MM一吃下來就停不了口的，所以停止那個只吃一點就停嘴的謊言吧!HOLD住了食欲才能夠讓你瘦下來。

　　致胖食物TOP6：咖啡

　　咖啡豆：203kal；咖啡粉：218kal；咖啡伴侶：554kal

　　很多人都喜歡早上喝一杯咖啡提升，但是你知道嗎，咖啡所含有的卡路里的非常高的。100g的即溶咖啡的卡路里就有218千卡，如果還要加上咖啡伴侶的話就更加不用說了。自己手磨的咖啡豆比咖啡粉好一點，100g里面就含有203千卡。所以如果早上習(xí)慣喝咖啡的人們，你怎么可能不胖!并且基本上外面出售的咖啡都添加了大量的糖精和其他調(diào)味的物質(zhì)，所以含有的卡路里就更高的。所以說，想要喝咖啡又想要減肥的mm，可以選擇手磨的無糖黑咖啡，這種咖啡的熱量含量非常低，每100g里面只有1千卡，是想要瘦身的MM的首選哦!

　　致胖食物TOP7：漢堡包

　　漢堡包：256kal

　　漢堡包是含有熱量非常高的食品，它里面含有很多油炸食物、醬料、調(diào)味以及其他的添加劑。這些東西的熱量都是極高。如果你吃了一個漢堡，那么會讓體內(nèi)血糖快速升高，如果長期食用，那么肥胖就是很簡單的事情。所以不管是不是減肥的MM都要遠離漢堡包這種不健康的快餐，這樣有助于你保持體重，不要以為偶爾一次沒事，一旦開了戒你就停不下來了!

　　致胖食物TOP8：椰子

　　椰子：231kal

　　椰子是熱量最高的幾種水果之一，它含豐富的碳水化合物、脂肪和鉀，其碳水化合物多為單糖，對于快速緩解低血糖癥狀有幫助。并且椰子含有飽和脂肪，每100g的椰子里面就含有231大卡的熱量，其中大部分是碳水化合物和脂肪，所以想要減肥的MM就一定要遠離所有關(guān)于椰子的食物，可以選擇一些比較低卡的水果代替。

　　致胖食物TOP9：橘子汁

　　橘子汁：119kal

　　在減肥期間一定要遠離9種致胖食物，這絕對不是危言聳聽，只有選對減肥食物才能讓你輕松吃出窈窕身材。

　　橘子是一種很健康的水果，它含有豐富的維他命C以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，很多MM都會嫌吃橘子麻煩，那個橘子汁就成了最好的選擇。既含有豐富的營養(yǎng)同時還很方便。如果你這樣選擇就大錯特錯了。外面出售的橘子汁和新鮮橘子根本就是兩個回事，新鮮的橘子確實能很好的補充身體養(yǎng)分，但是橘子汁里面確實含有其他的添加成分，每100g的橘子汁就含有119大卡的熱量，并且其中有五分之一就是碳水化合物的成分。如果是長期喝橘子汁想不胖都難。