三款營養(yǎng)減肥早餐 放心享瘦

　　減肥早餐怎樣吃才算是最健康的，幾乎是所有減肥人士都關(guān)心的一個(gè)問題，畢竟我們的早餐種類不是很多?，F(xiàn)在就跟著飛華小編一起來了解幾款健康的減肥早餐吧!

　　一、豆?jié){早餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：比起市場上銷售的豆?jié){來說，自己做豆?jié){是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需15分鐘，熱騰騰的豆?jié){就做好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，營養(yǎng)更美味。

　　二、牛奶早餐

　　1.牛奶+蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的全脂牛奶可以直接飲用，也可以加熱后再飲用。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能將細(xì)菌全部細(xì)菌殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　2.水果酸奶

　　材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒入杯中后，加酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：這款飲料可以幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，很適合夏季食用。

　　3.花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升，另備冰糖和枸杞適量

　　做法：

　?、賹y耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

　?、阱?a target="_blank">上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，不做自己做出來的，肯定會更美味，也更衛(wèi)生哦。

　　三、果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，三明治

　　做法：用不粘鍋煎蛋，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　了解了上面三款營養(yǎng)的減肥早餐后，是不是很心動了呢，那就趕緊嘗試一下吧，親自做出的美味，肯定會讓你愛上早晨的這個(gè)小家務(wù)。

　　功效：簡單的一頓果蔬早餐，卻可以為人體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，簡約不簡單，非常適合上班族食用。