四加二高纖速瘦法 一月掉肉20斤

　　四加二高纖速瘦法，對(duì)于很多人來說，是一個(gè)非常模糊的概念。比起傳統(tǒng)的減肥方法來說，高纖纖瘦法更加健康，減肥效果也更加顯著，而且照著高纖菜譜吃的話，一個(gè)月可以讓你掉肉20斤，幫你圓瘦身的夢想?，F(xiàn)在趕緊來了解一下讓人暴瘦的四加二高纖纖瘦法吧。

　　4+2高纖蛋白減肥法減肥原理

　　四加二高纖蛋白減肥法，其實(shí)綜合了高纖減肥法和高蛋白減肥法之后，全新的一種減肥方法，這是因?yàn)?，高纖減肥法，雖然有減肥療效，但是見效太慢。高蛋白減肥法雖然很快捷，但是卻不健康，當(dāng)二者結(jié)合起來后，就互相彌補(bǔ)了各自的缺點(diǎn)，同時(shí)還將各自的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮得更好。

　　4+2高纖蛋白減肥法操作過程

　　最初先以4日高纖飲食來排毒，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)胃腸功能，清除宿便，并不斷刮油，4日后，用高蛋白飲食來利水消脂，這樣一來，不僅可以補(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)，還能改善體內(nèi)的胃腸功能，讓身體更健康，讓減肥更迅速。如果想收到快速的減肥效果，盡量連續(xù)進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)。

　　4+2高纖蛋白減肥法減肥食譜

　　第一步：4日高纖減肥餐單(約950kcal/日)

　　早餐：燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯

　　午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆?jié){1杯

　　下午茶：核桃4粒/水果1份(蘋果、奇異果、火龍果等)

　　晚餐：大半碗糙米飯、黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份

　　傍晚運(yùn)動(dòng)后：水果1個(gè)

　　第二步：2周高蛋白減肥餐單(約1100kcal/日)

　　早餐：雞蛋1個(gè)+低脂奶1杯+水果1個(gè)(蘋果、奇異果等)

　　午餐：雞肉1份+蔬菜1份+豆?jié){1杯

　　下午茶：水果1個(gè)(蘋果、奇異果、火龍果等)

　　晚餐：粥類1碗+瘦肉1份

　　傍晚運(yùn)動(dòng)后：低脂奶1杯

　　配合4+2高纖蛋白減肥法的運(yùn)動(dòng)

　　除了這份菜譜之外，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓4+2高纖蛋白減肥法的減肥效果更顯著，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)一下吧。

　　推薦運(yùn)動(dòng)1：轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的瘦腰腹效果好。但是因?yàn)樾枰\(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間后才能達(dá)到減肥的效果，因此一般推薦的次數(shù)至少100下，或持續(xù)20分鐘哦!

　　推薦運(yùn)動(dòng)2：健身操

　　健身操主要是瘦全身，具有很好的燃脂效果，需要堅(jiān)持40分鐘以上才會(huì)有減肥效果。

　　除了這兩項(xiàng)推薦的運(yùn)動(dòng)外，其他的一些小運(yùn)動(dòng)也是可以的，可以根據(jù)跟人狀況，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，但是，如果是全身減肥一定要記得堅(jiān)持40分鐘以上，局部的要達(dá)到20分鐘以上，不然是很難收到減肥效果的。

　　4+2高纖蛋白減肥法是一種全新的減肥方法，不僅克服了傳統(tǒng)減肥方法太極端的缺點(diǎn)，還讓減肥效果加倍，是很不錯(cuò)的健康減肥方法，它不僅可以讓你減掉贅肉，還能讓你排出體內(nèi)的各種毒素，讓你越來越瘦，越來越美。