卷心菜減肥食譜 低卡高纖速瘦身

　　卷心菜是大家司空見慣的一種蔬菜，富含纖維質(zhì)和維生素，可以腸胃運(yùn)動(dòng)、加速體內(nèi)排毒，關(guān)鍵是卷心菜的熱量非常低，只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因?yàn)榫硇牟嗽谑秤脮r(shí)需要充分咀嚼，這個(gè)過程會(huì)讓大腦產(chǎn)生“飽腹感”，進(jìn)而減少進(jìn)食量和熱量的攝入，達(dá)到快速瘦身的效果?，F(xiàn)在看看飛華小編給你推薦的卷心菜減肥食譜吧，讓你頓頓吃飽也能瘦。

　　一、卷心菜飽腹減肥食譜

　　如果你是小腹微凸的女性或者是想瘦腰腹的女性，不妨試試卷心菜的飽腹食譜吧。

　　做法：

　　選用新鮮卷心菜葉3～5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等卷心菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

　　七分熟的卷心菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃卷心菜的時(shí)候盡量保證每口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你減少差不多一半的主食攝取量，大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮卷心菜，減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問題哦。

　　二、卷心菜間隙減肥食譜

　　當(dāng)然了，上面的減肥方法不是力度最大的減肥方法，如果用卷心菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。堅(jiān)持一周下來，會(huì)讓你至少減掉5斤贅肉呢!

　　涼拌卷心菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的卷心菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議卷心菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

　　三、卷心菜替餐減肥食譜

　　這個(gè)減肥方法可以讓你一周瘦掉七斤哦!但是它同樣需要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志力才行，卷心菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用卷心菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。午餐晚餐的話，你可以將卷心菜做成沙拉，和其他的蔬菜水果一起食用。但是為了避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥，建議每個(gè)月使用一周即可，長期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

　　想用卷心菜來減肥的美眉啊，雖然卷心菜的減肥效果超好，但是減肥餐單一定要能夠補(bǔ)充身體充足營養(yǎng)，使用單一食品減肥并不是我們追求的!如果你覺得卷心菜減肥食譜太過單調(diào)的話，也可以看看秋冬減肥中的其他減肥食譜，或者是其他可以飽腹瘦身的食物，即使你在嚴(yán)寒的冬日里不想運(yùn)動(dòng)，也能輕松瘦身哦!