晚飯吃什么容易減肥
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晚餐是減肥的一個(gè)關(guān)口,晚餐的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配,要選擇低血糖指數(shù)的主食,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜和低糖的水果等,具體如下:
1、選擇低血糖指數(shù)的主食,低血糖指數(shù)的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢,對(duì)于餐后血糖的影響比較小。而且低血糖指數(shù)的食物比較有飽腹感,能夠減少晚餐的進(jìn)食量,從而控制體重;

2、晚餐一定要搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要包括蛋類、牛奶,以及雞、鴨、魚、肉等肉類等。但要注意有些含脂肪高的肉類,例如牛排、豬腳等,因脂肪含量太高,不建議晚餐食用。另外,肉類雖然富含優(yōu)質(zhì)蛋白,但是要注意烹調(diào)方法,盡量選擇少油的烹調(diào)方法,例如清蒸魚、蒸雞、炒肉等,而不要用油煎、油炸方式;
3、晚餐要搭配蔬菜,因?yàn)槭卟四芰康?,而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),比較有飽腹感,是減肥的好幫手。晚餐如果吃蔬菜,基本上吃到半斤左右就可以;
4、含糖量低的水果,例如草莓、梨、蘋果等含糖量低的水果,可以在餐前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃100g-200g左右、如果餐后吃,最好吃一些幫助消化的水果,如菠蘿;
5、普通人晚餐基本吃到七成飽,減肥者晚餐吃到五成飽即可;
6、晚餐不能吃得過(guò)晚,基本上晚餐最好于就寢時(shí)間間隔3小時(shí)左右,如果晚上10點(diǎn)鐘睡覺,晚餐在6-7點(diǎn)左右吃就可以。
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