兩款宵夜任你吃 吃飽不發(fā)胖

　　隨著壓力的增大，挑燈夜戰(zhàn)的人群越來越多，不管是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)業(yè)還是玩耍，慢漫漫長(zhǎng)夜中，人們不斷需要食物來充饑，需要咖啡來提神，但是晚上吃宵夜向來是減肥的大計(jì)，晚上運(yùn)動(dòng)量少，消耗不多，很容易導(dǎo)致熱量過剩，造成脂肪囤積，很容易讓人越來越胖。那有沒有可以讓人吃了不發(fā)胖的宵夜呢?當(dāng)然了，現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的吃不胖宵夜吧，讓你吃得飽不長(zhǎng)胖還安眠。

　　睡前宵夜不發(fā)胖宵夜秘訣：湯、粥品、谷粉麥片

　　要想吃宵夜不長(zhǎng)胖，那種油量高、營(yíng)養(yǎng)不均衡、熱量嚴(yán)重超標(biāo)的食物一定要摒棄，臭豆腐、鹽酥雞、滷味......這類高油脂、重口味的食物務(wù)必要原理，如果你非要將它們當(dāng)成是宵夜，好吧，減肥不成功可不能怪別人啦。

　　晚上既想飽腹又想吃的健康的話，小編向你大力推薦湯品、谷飲、粥，無論是自己烹飪的，還是從超市里買的，它們的熱量都是非常低的，湯和粥口味清淡、易消化，含有大量的水分，可以讓人進(jìn)食后產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，而且所含的油脂量很低，低卡又低脂可謂是暖身瘦身的最佳選擇。

　　如果是從外面買的湯，有可能特別油，在飲用之前，可以先將浮油撇掉再喝，這樣就可以避免吃進(jìn)去太多油脂了，濃湯的脂肪量通常比清湯類高，如果可以，就選不油又清淡的清湯類吧!有條件的可以自己熬制喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等養(yǎng)氣補(bǔ)血的養(yǎng)生湯，但是盡量不要加糖，或者是用冰糖取代砂糖，這都會(huì)讓熱量大為降低。如果是從外面買回來而無法控制其甜度時(shí)，可另外再加水熬煮。

　　除了喝湯喝粥外，谷粉麥片和糙米片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，糙米片高纖、高鈣、低脂;麥片則是除了高鈣、低脂外，還有維他命A、B群，和女生最需要的鐵質(zhì)和葉酸，對(duì)于需要減肥又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的你來說，將其當(dāng)成宵夜可謂是再合適不過了。

　　現(xiàn)在看看飛華小編給你推薦的兩款美味不長(zhǎng)胖宵夜，晚上吃了也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　飽肚魚片粥1碗/160卡

　　魚肉不含脂肪，吃多了也不會(huì)長(zhǎng)胖，魚肉的營(yíng)養(yǎng)豐富，是減肥人士可以多食的福利食物。好多兜售的魚片粥，所用的往往是鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。4片魚片所含的熱量是80卡，而4片肥牛所含的熱量是200卡，所以，晚上用魚片粥做宵夜，是很不錯(cuò)的選擇哦!

　　高纖麥皮加脫脂奶：三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170卡

　　市面上現(xiàn)在好多即沖麥皮所含的糖分比較高，所以，選擇的時(shí)候一定要小心，最好選擇無糖、無奶麥皮，除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，里面還含有纖維素，可以讓人產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，搭配上脫脂牛奶后，營(yíng)養(yǎng)更豐富，不用再吃其他的食物就能感到很飽，牛奶中的一種氨基酸可以讓腦部得到休息，讓人進(jìn)入放松狀態(tài)，助你有個(gè)更好的睡眠。

　　如果你經(jīng)常熬夜喜歡吃宵夜的話，不妨試試小編給你推薦的健康不長(zhǎng)胖宵夜吧，既能讓你產(chǎn)生很好的飽腹感，還能讓你吃了以后不擔(dān)心長(zhǎng)胖，還能助你盡早入眠。雖然小編推薦的宵夜是比較健康的，但是不吃宵夜才是最有利于身體健康的，所以，如果能克制住，最好還是不要吃東西，不然掌握不好之間的度，很容易長(zhǎng)胖哦!