黑米粥能減肥的原因是這三個

　　黑米粥營養(yǎng)豐富，其富含蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。那么，你知道嗎？喝黑米粥其實(shí)是可以減肥的，很多人都說減肥很難，那是因?yàn)槟銢]有找對方法，下面一起來看看黑米怎么減肥吧。

　　一、黑米粥能減肥嗎

　　吃黑米粥可以減肥。黑米粥的脂肪量比較少，熱量也不多，而且黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質(zhì)，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物脂肪和熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　二、喝黑米粥減肥的原因

　　1、黑米粥是糙米，吃起來口感比較粗，口感粗的淀粉類食物更容易感覺飽，不容易吃過量。

　　2、黑米粥富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰島素分泌少，使血糖不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　3、黑米粥富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時候能補(bǔ)充人體所需的能量，不容易發(fā)生營養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動力。

　　三、黑米粥的減肥效果

　　理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低，含有的纖維素比較高，飽腹感比較強(qiáng)，脂肪量也很低，所以理論上減肥效果很好。但是黑米粥所含營養(yǎng)不全面，而且喝黑米粥減肥，效果比較慢，需要長期堅(jiān)持才能見效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好，最好的減肥方法是合的理飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　四、減肥時可以多喝黑米粥嗎

　　減肥時不能多喝黑米粥。雖然黑米粥的熱量和含糖量比較低，但是多喝黑米粥熱量和糖分?jǐn)z入就會變多，攝入過多糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，那樣不僅瘦不下來，可能還會變胖，建議每次喝一碗即可。

　　五、喝黑米粥的注意事項(xiàng)

　　1、黑米粥的粘性比較強(qiáng)，腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥。

　　2、減肥時不能吃沒有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛，不僅不能完全釋放營養(yǎng)元素，而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。

　　3、減肥時不能只喝黑米粥，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜水果及蛋白質(zhì)等食物，合理減肥。

　　小編結(jié)語：黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效。長期食用還可以延年益壽。以上就是小編給大家?guī)淼暮诿诇p肥功效以及它的注意事項(xiàng)。相信大家對黑米有了進(jìn)一步的認(rèn)識了吧。