運(yùn)動(dòng)減肥新方法——?dú)夤p肥
氣功是通過調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息原理,鍛煉人的精、氣、神而達(dá)到防病治病的作用。練氣功不但能健體,強(qiáng)身,防病,治病,而且還能減肥。
近年來氣功減肥已應(yīng)用于臨床,頗受患者歡迎。練氣功減肥,既不需吃藥,又不要打針,簡單易行,容易掌握,無副作用,無明顯饑餓感。通過練氣功,使注意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意守思維上,在一定程度上減輕饑餓感,同時(shí)由于練氣功調(diào)整自身功能,從而起到減肥作用。這說明,氣功不是靠單純減食而減肥,而是靠功力來消耗多余能量,從而達(dá)到減肥的目的。
氣功減肥可用于一般肥胖者,更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。
龍游功
?、兕A(yù)備勢:雙腿內(nèi)側(cè)緊貼,兩腳并攏,踝骨相靠。兩手五指并攏,置于體側(cè)自然下垂。收下頦,面帶微笑,意想青春。
②起勢:A.上臂夾緊,屈肘合掌于胸前。B.合掌向左側(cè)倒、右掌在上、左掌在下、右肘抬起,上體向左側(cè)傾、臀部右擺。C.合掌之雙手向左上方伸出,經(jīng)頭頂朝右側(cè)劃圓至胸前。變成左手在上、右手在下,手指向前。與雙手劃圓的同時(shí),臀部由右向左擺,再由左擺回到正中位置,并微屈膝、屈髖、使身體重心有所降低。這時(shí)雙手已劃第一個(gè)圓。D.接著雙手向左側(cè)下方劃方圓至腹前正中位置,右手在上、左手在下,五指向前。與此同時(shí),臀部向右擺動(dòng),再從右擺回至正中位置,繼續(xù)屈膝、屈髖,使身體重心較前又有所下降,完成第二個(gè)向下劃半圓。E.兩手繼續(xù)向右側(cè)下方劃半圓至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前。同時(shí),臀部又向左側(cè)擺,再從左回?cái)[至正中位置,身體重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下劃第三個(gè)半圓。F.接上式,兩手合掌向左側(cè)上方劃半圓至腹前,繼續(xù)保持左手在上的姿勢。同時(shí),臀部向右擺,再從右回?cái)[至正中位置,身體重心重新升高,完成向上劃第三個(gè)半圓。
兩手繼續(xù)向右側(cè)上方劃半圓至胸前,右手在上,左手在下,手指向前。同時(shí),臀部向左側(cè)擺,再從左回?cái)[至正中位置,身體重心繼續(xù)升高成直立,完成向上劃第二個(gè)半圓?;貜?fù)至起勢動(dòng)作。至此,全部完成一遍做功動(dòng)作,雙手合掌從上至下共劃3個(gè)連續(xù)的圓,臀部從右到左來回?cái)[動(dòng)6次。照此連續(xù)做功4遍。
③收勢:合掌雙手劃完3個(gè)圓回到胸前,繼續(xù)向左上方劃半圓,運(yùn)至頭頂正上方,然后垂直下落至胸前,雙手自然放下。練此功注意雙手劃圓要準(zhǔn)確,勿走捷徑,腿、髖隨手掌劃圓上下屈伸、臀部移動(dòng)掌握重心的高低,初練者腰部擺動(dòng)要小,防止扭傷,通過不斷練習(xí),腰部力量加強(qiáng)后,手臀劃圓可以加大,做功時(shí)身體重心前移,置于腳掌上。
松身動(dòng)
①搖身功。A.在腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下,兩臂順勢左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)。注意兩臂自然下垂,完全放松。B.隨著旋轉(zhuǎn)幅度的加大,順勢提蹲、挺腰、伸髖吸氣。C.然后屈膝下蹲、伴隨吐氣,兩臂自然落位。
?、谒绻?。A.在左右轉(zhuǎn)動(dòng)前4次時(shí),旋腰交替拔踵,含胸拔肩、提肛收尾,逐漸下蹲。B.在左右轉(zhuǎn)動(dòng)后4次時(shí),昂首挺胸、挺腰,交替提蹲,逐漸起力,自然呼吸。該動(dòng)作系調(diào)節(jié)性活動(dòng),呼吸要自然,使肢體與精神達(dá)到最大限度的放松。
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