冬季運(yùn)動(dòng)減肥小妙招 瘦身也可以隨心所欲

　　冬季寒冷，雪花飄飄，此時(shí)正是我們瘦身意識(shí)比較單薄的，還很容易忽視瘦身減肥這件事情。人在冬季容易發(fā)胖是由于沒(méi)有很好的控制住自己攝取的熱量，再加之惰性升值，懶得運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)很容易發(fā)胖!專家講冬季減肥正是一個(gè)黃金時(shí)節(jié)!那小編交給大家?guī)讉€(gè)減肥瘦身的小妙招，瘦身也能隨心所欲，想瘦哪里就瘦哪里!

　　瘦臉運(yùn)動(dòng)：

　　1、兩手手掌張開，手指并攏，分別用掌心上下固定頭部，即左手托著下巴，右手壓著頭頂，然后合齒咧嘴笑，保持上下牙齒緊合的狀態(tài)下，發(fā)出“咦——誒——”的聲音，反復(fù)練習(xí)。

　　2、手指并攏，指腹按在顴骨上，從內(nèi)到外地螺旋按摩臉頰。

　　3、打開手掌，用第二關(guān)鍵內(nèi)側(cè)的手指部位按在整個(gè)臉頰上，輕輕向下施力按壓，令臉頰升溫。

　　4、手掌打開，用食指內(nèi)側(cè)與虎口，壓在顴骨前側(cè)，然后慢慢施力，向上提拉左右兩側(cè)的臉頰肌肉。

　　5、雙手握拳，伸出食指第二關(guān)節(jié)，托在下巴尖，然后沿著下頜，往上輕擦并提拉臉頰肌肉至耳朵處。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)：

　　1、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對(duì)。

　　2、吸氣，同時(shí)雙臂打開向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動(dòng)作a，吸氣，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

　　3、細(xì)節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時(shí)控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：

　　1、兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

　　2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

　　3、上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

　　冬季減肥，運(yùn)動(dòng)是最佳的，可以消耗你身體的很多熱量，上面的小運(yùn)動(dòng)能幫助你解決身上的贅肉哦!在運(yùn)動(dòng)前后要注意及時(shí)的補(bǔ)充一些碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后也不要立即喝水!冬季減肥這個(gè)黃金時(shí)節(jié)你抓住了嗎?那就付出行動(dòng)，讓行動(dòng)來(lái)證明減肥的效果吧!