冬季減肥 心理輔助少不了

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的過(guò)程，需要不僅是毅力，更是忍耐力，特別是在寒冷的冬季，面對(duì)越來(lái)越多令我們長(zhǎng)胖的因素變，如果能給自己增加一些心理輔助，理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，盡快擺脫“餓了就吃”的惡習(xí)，學(xué)會(huì)理性用餐，從而達(dá)到減肥的目的。

　　第一招、進(jìn)食八分飽

　　慢慢享受你的食物，默想“滿足”這個(gè)詞，吃完后不必馬上清洗器具，想一想舒適的感覺(jué)，而不是吃飽的感覺(jué)。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人的大腦需要20分鐘才能充分認(rèn)識(shí)到體內(nèi)食物的存在。所以，如果你一直吃到感覺(jué)十分飽，你實(shí)際上有可能比你需要的多吃了20%。

　　第二招、暫停30秒

　　除了關(guān)注你的滿足程度，你還要問(wèn)自己：“我到底為什么餓?”要知道輕微的饑餓感是好現(xiàn)象，它表明你需要某些東西。但在抓過(guò)薯片、糖塊或者果仁巧克力前，花一點(diǎn)時(shí)間問(wèn)一下你的身體和情緒。是你的胃感到饑餓嗎，還是其他的什么事情讓你想吃東西?

　　吃零食前給自己30秒的暫停時(shí)間。如果你的饑餓真正是身體上的，問(wèn)問(wèn)自己吃點(diǎn)什么會(huì)最解餓。咸的，甜的，脆的?找出最能滿足你的饑餓感的食物，吃到你的饑餓感被滿足為止。如果你選擇吃甜食，那就只吃兩塊小甜點(diǎn)或者兩塊糖。然后問(wèn)自己：“我真的還想再吃嗎?”

　　第三招、把它寫下來(lái)

　　你可以開(kāi)始做食物日記，將每天所吃食物記錄下來(lái)。你不僅要記錄吃了什么，還要觀察吃東西前后生理和情感上的感覺(jué)，以及你是否在感到滿足時(shí)就不吃了。還有，你每天吃東西的時(shí)間，有沒(méi)有什么干擾等。

　　記錄下吃的東西可以幫助你發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食零食或正餐的那些情緒因素。如果你在日記中記錄了自己的確過(guò)量進(jìn)食，客觀地問(wèn)問(wèn)自己原因是什么。是什么事情或情緒導(dǎo)致你吃東西的?

　　你的日記會(huì)告訴你潛在的陷阱。一旦你知道導(dǎo)致進(jìn)食的動(dòng)因，以及什么時(shí)候會(huì)有亂吃的沖動(dòng)，你就能在這些沖動(dòng)再次進(jìn)攻時(shí)有所準(zhǔn)備。

　　第四招、不受干擾吃零食

　　坐下來(lái)，不要有任何干擾，集中注意力。不管你是選擇吃一個(gè)蘋果還是一小塊巧克力，把注意力放到它的形狀、顏色和香味上。然后慢慢地吃，品嘗它的味道。當(dāng)你回到通常的進(jìn)食環(huán)境下時(shí)，要記住這次練習(xí)。

　　這有助于讓你放緩速度，享受食物，避免在不自覺(jué)的狀態(tài)下吃進(jìn)過(guò)多的食物。即便你沒(méi)有辦法把百分之百的注意力放在每一口食物上，學(xué)習(xí)去避免干擾還是非常重要的。

　　第五招、到市場(chǎng)買東西

　　現(xiàn)在，你已比較清楚多少食物會(huì)讓你感到飽，哪些食物能滿足饑餓感，你是不是真的饑餓，還有記錄下你吃的東西和當(dāng)時(shí)的感覺(jué)的重要性。

　　但是，隨時(shí)有多種健康食品可以選擇也很重要。這需要事先考慮好：去超市前吃點(diǎn)東西，這樣你就不會(huì)太餓，提前安排好健康的每一餐和零食，把它們?cè)敿?xì)地列入你的購(gòu)物單。

　　要記住，如果你的每餐不均衡，建議多準(zhǔn)備些愛(ài)吃的水果、蔬菜和健康零食。食物是用來(lái)享受的，而不是用于不加考慮的狼吞虎咽。尊重你感到饑餓的權(quán)利，享受吃東西的權(quán)利，并感到滿足，但你卻沒(méi)有吃撐的權(quán)利。

　　學(xué)會(huì)如何運(yùn)用心理輔助方法做出理智的進(jìn)食決定是減肥的開(kāi)始，每天你都有嶄新的機(jī)會(huì)來(lái)做出健康的選擇，會(huì)讓自己感覺(jué)很棒，直到它們成為你生活中有規(guī)律的習(xí)慣，那么你不僅擁有健康，還會(huì)擁有迷人好身材!