跑樓梯減肥 瘦身健身步步到位

　　用跑樓梯來(lái)代替跑步爬山等有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，已成為越來(lái)越多都市減肥人群的選擇。跑樓梯對(duì)瘦腿瘦腹等都有很好的效果，當(dāng)然，前提是你得有堅(jiān)強(qiáng)的意志跑下去。

　　跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

　　最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率

　　除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

　　跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快

　　進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recovery heart rate)。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。

　　跑樓梯好處四：消耗更多熱量

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

　　跑樓梯能運(yùn)動(dòng)到大多數(shù)關(guān)節(jié)與肌肉，促進(jìn)脂肪的大量消耗，增強(qiáng)循環(huán)代謝。但也正基于此，它也能很快使人陷入疲憊狀態(tài)。所以做這項(xiàng)燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也應(yīng)注意勞逸結(jié)合，合理安排運(yùn)動(dòng)量。