跑樓梯減肥 瘦身健身步步到位

　　用跑樓梯來代替跑步爬山等有氧燃脂運動，已成為越來越多都市減肥人群的選擇。跑樓梯對瘦腿瘦腹等都有很好的效果，當然，前提是你得有堅強的意志跑下去。

　　跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

　　最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率

　　除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

　　跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快

　　進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時間也越短。

　　跑樓梯好處四：消耗更多熱量

　　因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。2006年《運動科學期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

　　跑樓梯能運動到大多數(shù)關節(jié)與肌肉，促進脂肪的大量消耗，增強循環(huán)代謝。但也正基于此，它也能很快使人陷入疲憊狀態(tài)。所以做這項燃脂瘦身運動時，我們也應注意勞逸結合，合理安排運動量。