爬樓梯真的能瘦身嗎

現(xiàn)在的人們不光是想要讓自己身體健康的，而且還希望自己的身材變得特別好，這樣的話就必須要通過運動，和飲食的調(diào)理才可以達(dá)到這樣的效果，但至于最有效的瘦身運動就是現(xiàn)在比較流行的爬樓梯的，這是都市里面最受到大家歡迎的運動，主要是由于這項運動是可以鍛煉到自己全身的肌肉。

爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用:據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運動量。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯能瘦身嗎，當(dāng)人們爬樓梯以后總是會感覺到自己的身體特別的熱，甚至是會全身大汗的，這就是已經(jīng)加快了自己體內(nèi)的新陳代謝，因此就能夠起到一個收緊自己身體當(dāng)中贅肉的作用。