減肥運(yùn)動與飲食“123原則”

　　很多網(wǎng)友說正常吃飯，同時堅(jiān)持做運(yùn)動減肥，但是沒有效果，為什么瘦不下來呢？經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，很多人運(yùn)動過后休息一會就開始進(jìn)食，甚至于多數(shù)人覺得胃口很好，吃的反而更多了。這個時候自身的消化功能很強(qiáng)，運(yùn)動減肥沒有效果也是必然的了！今天小編教你運(yùn)動與飲食的“123原則”。

　　運(yùn)動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。持續(xù)1小時以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平?！　∵\(yùn)動與飲食的時間搭配大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。大家掌握好運(yùn)動與飲食的“123原則”就不會白白做無用功了！