月減20斤 網(wǎng)友快速瘦小腿經(jīng)驗分享
今天終于擺脫了110,最新體重109,一個月成功減掉20斤,真的讓我很開心。我是典型的梨形身材,上半身勉強能看,下半身就慘不忍睹了,特別是小腿,相信有和我一樣身材的朋友。今天我就和大家分享一下,我這一個月快速瘦小腿的經(jīng)驗!
步驟一:松弛肌肉
其實想要快速瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最后沖刺瘦腿物
進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
最后還跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。
上述就是我為大家總結的快速瘦小腿方法,當然如果大家還能在飲食上做一些適當?shù)恼{(diào)理,相信效果會更好!
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