經(jīng)期能減肥嗎?

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  愛(ài)美的MM在月經(jīng)期間也不肯暫停減肥計(jì)劃,但又心懷憂慮:經(jīng)期能減肥嗎?經(jīng)期減肥對(duì)健康有害嗎?其實(shí),只要采用合理的方法,經(jīng)期也是可以減肥的。

  月經(jīng)期間是指月經(jīng)開(kāi)始后第1~7天,這段時(shí)間被稱為減肥滯留期,在這一階段,由于黃體激素的分泌下降,你開(kāi)始悶悶不樂(lè),情緒低落,感覺(jué)壓力很大,經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞,容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會(huì)變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。

  鮮為人知的是,女人的肥胖也會(huì)對(duì)月經(jīng)有影響呢。一般來(lái)說(shuō),輕度肥胖不會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響,中重度肥胖會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無(wú)能綜合征等,與月經(jīng)有很大關(guān)系,通過(guò)調(diào)整月經(jīng)可以達(dá)到減肥的目的。

  有專家研究發(fā)現(xiàn),女人在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”。很多女人都會(huì)有這樣的感覺(jué),“大姨媽”要來(lái)的那幾天,總是特別想吃甜食,食欲旺盛,心情煩躁不安,這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感,可以選擇一些只要不吃油炸食物,不吃膨化食物,不吃宵夜即可。

  而月經(jīng)來(lái)的那幾天,由于失血,以及體內(nèi)積水,女人看上去會(huì)肉肉的,似乎胖了不少,怎么節(jié)食都沒(méi)有用。這種情況下不必減肥,等過(guò)了生理期自然變好了。

  經(jīng)期能減肥嗎?

  來(lái)月經(jīng)時(shí),身體相對(duì)虛弱,不宜節(jié)食減肥。

  來(lái)潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng),增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  月經(jīng)期間,應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補(bǔ)。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)避免吃太熱、太涼、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

  經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天,身體開(kāi)始恢復(fù),此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

  整個(gè)經(jīng)期,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小,原本每周運(yùn)動(dòng)四次,經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

  經(jīng)期能減肥,但經(jīng)期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運(yùn)動(dòng),這樣才能既保證減肥效果的持續(xù)和身體健康。

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