懶人教你如何瘦身不反彈

　　如何瘦身是大家經(jīng)常討論的話題，在經(jīng)歷了反反復(fù)復(fù)的瘦身以后，如何瘦身才能不反彈呢?今天就讓?xiě)腥耸萆矸▉?lái)告訴大家!

　　如果瘦身， 睡覺(jué)也能減?看看這個(gè)輕松簡(jiǎn)單的減肥方法吧。而且這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于可適用度很高!

　　為什么睡眠時(shí)間較短，就會(huì)容易胖呢?這是因?yàn)樗伙?，?huì)破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細(xì)胞、抑制食欲的賀爾蒙，而Ghrelin是由胃所制造、能促進(jìn)食欲的賀爾蒙。

　　睡眠時(shí)間短的人，會(huì)使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進(jìn)食欲的Ghrelin增加，因此，睡不飽會(huì)使食欲增加，吃得也比較多，容易變胖!

　　睡前3小時(shí)不用餐。用餐飽足后，血液流至腸胃消化就會(huì)有睡意襲來(lái)，但腸胃努力工作時(shí)，即使入睡，身體也無(wú)法真正休息。因此，睡前3小時(shí)用餐，到睡眠時(shí)間時(shí)，腸胃也已經(jīng)在休息，身體就能進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　晚餐分2次進(jìn)食。晚餐到睡眠時(shí)間無(wú)法間隔3小時(shí)的人，可于傍晚先吃點(diǎn)飯團(tuán)…等小東西填胃，回家后，再吃一次晚餐，讓腸胃早點(diǎn)休息。但要注意，雖然分2次用餐，卡洛里不能超過(guò)1餐的量唷!

　　早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質(zhì)，需從早上就開(kāi)始準(zhǔn)備。吃早餐可使腸胃的生理時(shí)鐘開(kāi)始運(yùn)作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠賀爾蒙，幫助入睡。

　　不論是睡眠不足或過(guò)多，都會(huì)打亂荷爾蒙平衡，成為瘦身減肥的大敵。因此，為了肌膚、身材與健康著想，飲食與睡眠都要適量，才是對(duì)身體最溫柔的決定唷!

　　如何瘦身后不反彈，睡眠很重要，只有睡好了，才能擁有好身材和好皮膚!