冬季該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥 教你幾招瘦身方式簡(jiǎn)單有效不反彈

運(yùn)動(dòng)減肥始終是燃脂的首選，但是如何將運(yùn)動(dòng)減肥的效果最大化呢？下面小編告訴大家?guī)追N方法，幫助您可以快速燃燒脂肪，讓您在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以采用更科學(xué)的方式達(dá)到快速燃脂的效果，下面就來(lái)看看是什么方法吧。

1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng) 如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。

同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳？杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。

” 在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦 帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦 2、喝水消耗法 泉水或者白開(kāi)水。

”尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。

在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

3、騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

紐約切爾西？派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾？于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦 美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾？瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。

但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了！運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦