瘦身7原則輕松減肥不是夢(mèng)
夏天馬上就要到了不少想要減肥的朋友為如何能減肥而苦惱,下面小編就來為您提供的瘦身7項(xiàng)基本原則讓你輕松減肥不再是夢(mèng)幻,對(duì)想要減肥的朋友能有所幫助。
1.經(jīng)常測(cè)量體重腰圍
一旦開始減肥,就要每周一次用卷尺依次測(cè)量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝,并做記錄,感覺變化。另外,每天晚上都要測(cè)量體重,如果感覺吃得比以往稍多,就要在睡覺前,做一些簡單的運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
2.隨時(shí)隨地尋找運(yùn)動(dòng)
如果沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那么就在生活中尋找運(yùn)動(dòng)。比如少坐幾站公共汽車,走路上下班,或者在地鐵站或建筑物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時(shí),要保持身體平衡,讓肌肉緊張起來;坐著的時(shí)候,要養(yǎng)成雙膝緊緊并攏的習(xí)慣;步行的時(shí)候,要邁大步,讓身體充滿活力,將腿部的所有肌肉都動(dòng)員起來。
3.泡澡按摩適時(shí)減壓
面對(duì)壓力,自己會(huì)不知不覺出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁不安等狀況,因此,為了擺脫這種狀況,經(jīng)常會(huì)暴飲暴食,尤其是食用含糖量高的食物,因?yàn)樘欠衷诖竽X中會(huì)增加能夠穩(wěn)定情緒的物質(zhì)--氨。所以,有了壓力馬上要擺脫掉,可以泡澡、做按摩,平時(shí)多伸伸懶腰,讓身體放松。
4.早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚,不僅會(huì)感到肚子餓,想吃東西,而且第二天也會(huì)缺乏活力。另外,出于對(duì)睡眠不足的補(bǔ)償心理,可能還要多吃東西。
5.堅(jiān)持活動(dòng)消耗熱量
平時(shí)自己主動(dòng)找活干。比如,可以親自取報(bào)紙、拿咖啡,代別人復(fù)印資料等。在消耗熱能的同時(shí),還會(huì)得到同事的稱贊。
6.晚上6點(diǎn)以后禁食
晚上6點(diǎn)以后,就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點(diǎn)以后吃,那就妥協(xié)一下,7點(diǎn)以后不要再吃東西。但是有個(gè)條件,禁食向后拖延了多長時(shí)間,就要相應(yīng)晚睡幾個(gè)小時(shí),或者積極地運(yùn)動(dòng)一下,同時(shí)每天試著將禁食的時(shí)間提前5分鐘。
7.選擇合適瘦身方法
即便別人成功減肥了,那種減肥方法也未必適合你。因?yàn)椴煌娜梭w質(zhì)不同,飲食習(xí)慣也不同。不容易輕松減肥的人,往往是從小就肥胖,胰島素分泌旺盛,將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。所以體重減得慢,短期減肥成效小也不要馬上放棄,關(guān)鍵是找到適合自己體質(zhì)的減肥方法,并堅(jiān)持下來。以上就是關(guān)于瘦身7項(xiàng)基本原則的全部內(nèi)容了,在此小編特別提醒減肥瘦身要成功,就要遵循減肥理念,一步一步循序漸進(jìn),不要輕易相信那些非凡常理的減肥妙招。
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