專家推薦8個(gè)科學(xué)正確的減肥方法 改變易胖體質(zhì)
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減肥最困難的問(wèn)題不是減不下來(lái),而是減下來(lái)后重新胖回去,而且很多人在反復(fù)不斷的減肥過(guò)程中形成了易胖體質(zhì),讓自己變的越來(lái)越肥。其實(shí)只要采取科學(xué)正確的減肥方法就能避免這一現(xiàn)象的發(fā)生。那么科學(xué)正確的減肥方法有哪些呢?一塊兒來(lái)看看吧!
1. 跟含糖飲料say no!
一小罐碳酸飲料相當(dāng)于一條巧克力的熱量,就算飲料瓶上寫(xiě)著低熱量標(biāo)語(yǔ),它也是你的對(duì)身體沒(méi)有好處的。當(dāng)你喝進(jìn)這些飲料的時(shí)候,身體就會(huì)對(duì)熱量吸收做出錯(cuò)誤的判斷,從而導(dǎo)致你飲食過(guò)量,會(huì)讓你的體重危險(xiǎn)系數(shù)上升37個(gè)百分點(diǎn)。
2. 早餐很重要
每天堅(jiān)持吃早餐,才不會(huì)導(dǎo)致你下一場(chǎng)飲食過(guò)量。吃早餐會(huì)讓你的在其他時(shí)段中對(duì)熱量的需求減少,這樣就能控制熱量的攝入。
3.使用小碟子
一些專家指出,使用小碟子能幫助進(jìn)食著的減少進(jìn)食量,減少了每一餐的熱量, 就能更好的瘦身。
4.家中不存儲(chǔ)零食
吃零食往往只是一時(shí)的沖動(dòng),其實(shí)并不饑餓。當(dāng)你家中不存儲(chǔ)零食得時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)想吃就要出門(mén),這樣就會(huì)減少你想吃零食的欲望。這就是眼不見(jiàn)為凈。
5.學(xué)會(huì)評(píng)估自己胃能量
當(dāng)你吃不到七分飽的時(shí)候離開(kāi)飯桌,當(dāng)你開(kāi)始感到有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓的時(shí)候就開(kāi)始進(jìn)食,絕對(duì)不要餓到連盤(pán)子都想吃掉的時(shí)候才開(kāi)始暴飲暴食,也不要吃到快吐才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開(kāi)撐壞胃了。
6.盡量在家中用餐
當(dāng)你食用相同的飯菜,在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半,因?yàn)樵谕庥貌偷氖澄锒己写罅康氖秤糜秃望}分。無(wú)論是多健康的食物,在外都是含有大量的食用油,多吃一口就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會(huì)想吃甜的,讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。
7.飯前準(zhǔn)備
吃飯之前先喝點(diǎn)湯,又或者吃些沙拉或者水果這類含有豐富水分和纖維的食物,讓你的胃先飽一飽,這樣用餐量就會(huì)變少,自然熱量攝入也會(huì)變少。
8. 心無(wú)旁騖進(jìn)餐
進(jìn)餐的時(shí)候?qū)⒆⒁饬Χ技性诔燥堉?,不要讓外界的食物干擾你,這樣你就能更好的掌握你胃的飽腹?fàn)顩r, 防止肥胖的侵襲。
科學(xué)正確的減肥方法才能成功減肥的關(guān)鍵,只有方法正確才能讓你瘦的更長(zhǎng)久!
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