腹式呼吸法 改變呼吸方式增強腹部肌肉
? 在瑜伽里,以腹式呼吸結(jié)合動作來達到身心調(diào)節(jié),很多辦公室白領(lǐng)常常會出現(xiàn)嗜睡、頭暈等缺氧情況,其原因除了空氣不流通等環(huán)境問題外,呼吸方式也存在問題。大多數(shù)人的呼吸方式都太急促,所以容易出現(xiàn)上述問題,選擇腹式呼吸法則會改善很多。另外,通過練習腹式呼吸法還能起到減肥的作用,因為在呼吸的過程中會運用到小腹的肌肉,從而使其得到鍛煉。

腹式呼吸有兩個好處:一是可以讓你運動下腹部肌肉,消除惱人的小腹;二是可以刺激身體器官、腺體的運作,加速你體內(nèi)的新陳代謝。
首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里,有一個假想中的小氣囊。接著,用鼻子吸氣,想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到小氣囊里。此時,你的小腹會微微突出。然后,再深深地吐氣,把小氣囊里的空氣,全部由鼻子呼出。
借鑒瑜伽中的腹式呼吸法來減掉小肚腩,并鍛煉有力的腹部肌肉,就能避免小肚腩的生成,并能讓我們吸收更多新鮮空氣中的有益成分。
練習的時候,可以躺著也可以坐著,慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。你可以在小腹上放一本書,或是電話簿,來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有兩個好處:一是有助于脂肪的燃燒。因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于緊實腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優(yōu)美!剛開始,每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠,你可以一直做到入睡為止。
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