掌握運動減肥五技巧 做個時尚瘦美人
隨著運動健身的流行，很多女性朋友現(xiàn)在也開始習慣了用運動來瘦身的方法，但是運動減肥是有技巧的，如果方法不當，很容易鍛煉出肌肉，甚至會出現(xiàn)事倍功半的效果，現(xiàn)在就來看看運動減肥五技巧吧，讓你輕輕運動，卻能收到很不錯的瘦身效果。
1. 有氧運動張弛有度
如果你半小時的有氧運動中能掌握好強弱節(jié)奏，那么你會收到事半功倍的效果。也就是說運動不能始終是同一種節(jié)奏，最好是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。有強弱節(jié)奏的運動比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
2. 騎車時單腿用力
在騎單車時，注意一下用力的技巧，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。你可以在最開始的時候兩條腿同樣施力，等4分鐘后，左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒鐘后，換右腿施力，30秒后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
3.拆分運動時間
不要將所有的運動歸結(jié)在一個時間段里進行，比方說，你以前習慣于每天跑步5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。雖然運動的時間分開了，每次鍛煉的時間減少了，但是你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4. 有意識地負重行走
負重的重量不要超過體重的20%，經(jīng)常負重行走，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，如果你不喜歡負重的方法，也可以在手中嘗試著握兩個長桿，雖然重量不多，但卻可以加快燃燒脂肪，關(guān)鍵是這種方法沒有任何副作用。
5.注重運動姿勢
在踏步機、或跑步機上健身時，手臂要自然擺動，或輕輕地扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒掉10%的熱量。
你是否期待著用運動的方法來實現(xiàn)瘦身的夢想呢?學(xué)習一下上面的運動減肥五技巧吧，只有在運動中少走彎路，你才能取得事半功倍的瘦身效果。這些運動常識無須你刻意去記，只需讀一遍就能對運動減肥有個新的改觀，你不妨試試唄。需要注意的是，運動減肥雖然又很好的減肥效果，但是在運動減肥的同時，最好能合理的控制飲食結(jié)構(gòu)，這樣一來，減肥才會更顯著。
