科學(xué)有效減肥法 冬季不怕贅肉上身

?　　隨著人們生活水平的提高，大家越來越重視健康問題，飲食開始講究起來，對(duì)于肥胖者來說科學(xué)有效減肥法是首選，只很多人為了快速瘦下來，而采用非健康的極端減肥法。飛華健康網(wǎng)今天來糾正大家的減肥誤區(qū)，提出健康有效減肥法。

　　一、杜絕節(jié)食減肥

　　節(jié)食是快速減肥方法中最常見的，有太多的肥胖者會(huì)選擇這一極端減肥法，盡管它真的可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目的，但并不是健康的選擇。愛美者們要了解，如果一個(gè)人節(jié)食的時(shí)間過長(zhǎng)，那么身體會(huì)進(jìn)入到饑餓狀態(tài)中，此時(shí)，身體對(duì)食物的敏感程度會(huì)大大增強(qiáng)，一旦進(jìn)食，腸道就會(huì)使勁吸取食物成分，這樣一來，與正常進(jìn)食相比，攝入了更多熱量，也形成了更多脂肪。

　　二、不吃剩飯菜

　　絕大多數(shù)家庭主婦遵循了節(jié)儉不浪費(fèi)的傳統(tǒng)，將前一天沒吃完的飯菜留到第二天繼續(xù)吃，對(duì)糧食來說，的確是可避免浪費(fèi)，但對(duì)身體來說，這并不是好的做法。常吃剩飯菜易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥不利，在自己已經(jīng)吃飽飯后，如果還要逼著自己將省下的飯菜也吃完，那么胃部就會(huì)被撐大，慢慢地胃口也會(huì)變大，只有吃更多食物才會(huì)覺得飽，于是就造成了脂肪囤積。

　　三、少吃面食

　　主食吃得過多也會(huì)造成肥胖，并且不同的主食熱量是不同的，為了減肥不吃主食并不太合理，但我們可以選擇熱量較低的主食，要知道面食要比米飯的熱量更高，如果經(jīng)常吃面食，那么更易肥胖。因此，建議想減肥的朋友，適當(dāng)減少面食進(jìn)食量，以面食與米飯交替著吃，可更好地降低脂肪囤積量，也更有利于減肥。

　　四、晚上喝一杯溫牛奶

　　對(duì)于熬夜工作者，夜宵是難免的，到了深夜肚子就會(huì)感到饑餓，此時(shí)吃點(diǎn)什么比較不會(huì)發(fā)胖呢?按說減肥不提倡吃夜宵，也可以說不提倡睡覺前再進(jìn)食，因?yàn)橐雇硇玛惔x就會(huì)變慢，食物的消化功能也會(huì)減弱，此時(shí)再進(jìn)食，熱量無法完全消耗，而消耗不完的熱量便會(huì)變成脂肪囤積起來。如果需要填補(bǔ)饑餓感，建議在睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不但增?qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)睡眠。

　　要減肥就要先改掉自己那些不良生活習(xí)慣，建立健康的生活習(xí)慣，選擇有助于減肥的飲食搭配方式。以上是為肥胖者們推薦的有效減肥法，當(dāng)然，同樣適用于想要維持身材的朋友們。