養(yǎng)成瘦腰習(xí)慣 拒絕臃腫過(guò)冬

　　很多人經(jīng)常困惑瘦腰的問(wèn)題，尤其是肚子上贅肉太多的情況，瘦腰簡(jiǎn)直就變成了每天不得不面對(duì)的憂傷，其實(shí)想瘦腰并不是一件不可能的事情，如果你想瘦腰，除了堅(jiān)持做瘦腰動(dòng)作，最有效的方法是減少肚子上贅肉的生成，要想減去小肚腩，最有效的方法就是養(yǎng)成瘦腰習(xí)慣。

　　1. 每天有一餐要正常吃飯

　　許多人的減肥往往比較盲目，認(rèn)為少吃幾頓飯就能收到很不錯(cuò)的減肥效果，有些人甚至一日三餐都不好好吃，雖然這樣一來(lái)的確會(huì)讓很多人誤認(rèn)為可以產(chǎn)生很好的減肥效果，但是這種靠節(jié)食、斷食的方法來(lái)減肥，只會(huì)讓你餓得頭昏眼花。雖然短期內(nèi)可能會(huì)讓你體重急速減輕，但是一旦恢復(fù)正常飲食，你的減肥大計(jì)便會(huì)前功盡棄，而且因?yàn)殚L(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡，很容易讓你出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。所以，為了讓減肥不損害你的健康，最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制在一碗之內(nèi)。要想減肥，最好吃些青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等低脂易消化的減肥食物。

　　2. 一定要喝夠足量的水

　　人體內(nèi)70%的成分都是水，喝水不僅可以美容，還可以幫助體內(nèi)新陳代謝。就連減肥朋友期待發(fā)生的燃脂活動(dòng)都需要大量水分的參與。每天喝夠8杯水，是最合適的飲水量，也許平常不愛(ài)喝水的你，很難適應(yīng)這個(gè)飲水習(xí)慣，但是為了減肥，請(qǐng)盡快適應(yīng)哦!

　　3. 規(guī)律作息

　　經(jīng)常熬夜或者睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致肥胖，作息不規(guī)律的人也會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。要想減掉腰部的贅肉，就要養(yǎng)成規(guī)范的作息規(guī)律，每天在固定的時(shí)間吃飯睡覺(jué)。

　　4. 經(jīng)常做瘦腰動(dòng)作

　　要想瘦腰，經(jīng)常做一些瘦腰小動(dòng)作是很必要的，尤其是對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，瘦腰小動(dòng)作不僅可以緩解上班的疲勞，還能減肥，真的一舉兩得。想象著做出坐在椅子上的姿勢(shì)，雙手扶住扶手，后背靠在椅背上，注意其實(shí)是沒(méi)有椅子的，只是自己想象著坐在椅子上。然后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁股真的坐到椅子上一樣。注意動(dòng)作要點(diǎn)是，腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿承受身體的重量。

　　如果你想擁有小蠻腰，養(yǎng)成瘦腰的好習(xí)慣是很必要的，如果僅僅是腰部長(zhǎng)滿贅肉后再去想減肥，往往收效是最慢的，而且一旦肥胖，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病，所以，要想徹底瘦腰，最好的方法就是杜絕肚子上贅肉的生長(zhǎng)。為了短期內(nèi)收到更顯著的瘦腰神效，你也可以搭配一些瘦腰減肥食譜，或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓你在瘦腰的同時(shí)，還能塑造完美的身形。