如何有效減肥 打破惡性循環(huán)

　　不管是面對(duì)生活的壓力還是工作的壓力，很多處于壓力下的女性都會(huì)采取暴飲暴食的方法來(lái)調(diào)節(jié)心情。不知不覺(jué)中就讓身體日漸走形了。面對(duì)這樣的情況，應(yīng)該如何有效減肥，打破暴飲暴食的惡性循環(huán)的深淵呢?減肥達(dá)人為大家分享5個(gè)減肥秘方，讓你不再讓惡性循環(huán)纏繞。

　　1.用心享受美食

　　打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時(shí)間，開(kāi)始學(xué)習(xí)用心去享受美食。只需要十幾分鐘時(shí)間就可以讓你有一個(gè)輕松的午餐，關(guān)掉電視，放下手中的筆記本電腦和電話, 盡情享受食物的口感、味道和香氣，食物的誘惑，馬上又回來(lái)了。

　　2.不要虐待自己

　　過(guò)分限制飲食會(huì)導(dǎo)致對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài)，久而久之，嚴(yán)重的饑餓感反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食?？刂剖澄锓至烤湍芙鉀Q這個(gè)問(wèn)題，保持少量的進(jìn)餐是滿足食欲的健康好吃法?，F(xiàn)在有許多用來(lái)裝小分量食物的容器，你也可以花些時(shí)間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食

　　3.分析飲食習(xí)慣

　　也許你像很多人一樣，都有一套自己的辦法來(lái)解決飲食的問(wèn)題;但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記，記錄你吃什么和為什么吃，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。

　　4.提前做好計(jì)劃

　　如果你想改變你與食物的關(guān)系，那你首先需要改變你的環(huán)境。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎，并把他們放在冰箱的保鮮層里。

　　5.讓身體活躍起來(lái)

　　消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí)，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。許多女性用爬樓梯來(lái)消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋,這樣，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。

　　在面對(duì)各種各樣的食物的時(shí)候，總有很多人不會(huì)克制一下自己的食物情懷，所以很多女性朋友總是會(huì)陷入萬(wàn)劫不復(fù)的惡性循環(huán)之中，然后只會(huì)有無(wú)用的懊悔。想要不徒勞，就需要你學(xué)會(huì)上面的五種好習(xí)慣，并且要一直堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)漸漸養(yǎng)成一副易瘦體質(zhì)，才不會(huì)讓身材體型變來(lái)變?nèi)ァ?/p>