別讓周末成為你減肥的絆腳石

　　忙碌了一周，終于盼到了周末?？梢圆挥迷缙?可以不用邊走邊吃早餐;可以細(xì)心準(zhǔn)備自己想要吃的午餐和晚餐，這將是多么幸福的一天。可是，滿足了味蕾，滿足了自己，卻讓體重在不知不覺中有了微小的變化。那改怎么做呢?讓我們帶著這個(gè)問(wèn)題跟隨小編一起來(lái)尋找答案吧：>>>健康沒(méi)有折扣 綠色減肥最重要

　　鎖定周末卡路里

　　減肥很講究卡路里，你不能在周末的時(shí)候太過(guò)于放松飲食。其實(shí)有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要選擇大吃東西呢?

　　最先點(diǎn)菜

　　當(dāng)你在外面吃飯的時(shí)候，最先就報(bào)上自己想吃的食物。不然的話，你就會(huì)被其他人的選擇所影響。比如，大多數(shù)人都點(diǎn)了漢堡和薯片，你會(huì)不好意思不點(diǎn)一份。

　　點(diǎn)菜的時(shí)候，一份沙拉和去皮雞肉永遠(yuǎn)是健康的。

　　排除障礙

　　當(dāng)你忍不住偷吃食物的時(shí)候，不要太過(guò)于內(nèi)疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你應(yīng)該尋找導(dǎo)致你多吃的原因，然后保證自己下次不再犯。

　　比如，你在辦公室聚餐的時(shí)候吃下了一盤的餡餅，原因是你沒(méi)有吃午餐嗎，還是你工作太緊張了?你一旦了解了原因，你就可以形成一項(xiàng)針對(duì)類似情況的解決方案。

　　測(cè)體重

　　每天測(cè)量體重是減肥的必勝招術(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有4000個(gè)人每天量體重，堅(jiān)持一年之后瘦了10斤。

　　測(cè)量體重可以讓你更了解自己的變化，從而把握自己的減肥方向。小小的體重反彈是無(wú)關(guān)緊要的，因?yàn)楹芸赡苁撬值淖饔谩?/p>

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重有較大幅度的上升的時(shí)候，你就應(yīng)該要警惕了。

　　擊敗食欲

　　一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是這并不是必然的。有些人面對(duì)食物的機(jī)會(huì)增加了，可能反倒會(huì)吃得更多。

　　為了控制食欲，你應(yīng)該一天吃三餐，戒掉零食。另外，看見食物就會(huì)激發(fā)你的食欲。所以把食物都移除出自己的視線之內(nèi)吧，把吃剩的食物趕緊收拾好。即使是放在冰箱里，你也應(yīng)該用塑料袋蓋好，防止自己看見食物就饞嘴。

　　經(jīng)常交流

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常跟朋友面對(duì)面談?wù)撟约簻p肥進(jìn)程的人不怎么會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，而那些缺乏交流的減肥者有很大減肥反彈的危險(xiǎn)。

　　朋友的支持會(huì)讓你堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟悴幌胱屗麄兪?/p>