別讓周末成為你減肥的絆腳石

　　忙碌了一周，終于盼到了周末?？梢圆挥迷缙?可以不用邊走邊吃早餐;可以細(xì)心準(zhǔn)備自己想要吃的午餐和晚餐，這將是多么幸福的一天。可是，滿足了味蕾，滿足了自己，卻讓體重在不知不覺中有了微小的變化。那改怎么做呢?讓我們帶著這個問題跟隨小編一起來尋找答案吧：>>>健康沒有折扣 綠色減肥最重要

　　鎖定周末卡路里

　　減肥很講究卡路里，你不能在周末的時候太過于放松飲食。其實有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要選擇大吃東西呢?

　　最先點菜

　　當(dāng)你在外面吃飯的時候，最先就報上自己想吃的食物。不然的話，你就會被其他人的選擇所影響。比如，大多數(shù)人都點了漢堡和薯片，你會不好意思不點一份。

　　點菜的時候，一份沙拉和去皮雞肉永遠(yuǎn)是健康的。

　　排除障礙

　　當(dāng)你忍不住偷吃食物的時候，不要太過于內(nèi)疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你應(yīng)該尋找導(dǎo)致你多吃的原因，然后保證自己下次不再犯。

　　比如，你在辦公室聚餐的時候吃下了一盤的餡餅，原因是你沒有吃午餐嗎，還是你工作太緊張了?你一旦了解了原因，你就可以形成一項針對類似情況的解決方案。

　　測體重

　　每天測量體重是減肥的必勝招術(shù)。一項研究發(fā)現(xiàn)，有4000個人每天量體重，堅持一年之后瘦了10斤。

　　測量體重可以讓你更了解自己的變化，從而把握自己的減肥方向。小小的體重反彈是無關(guān)緊要的，因為很可能是水分的作用。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重有較大幅度的上升的時候，你就應(yīng)該要警惕了。

　　擊敗食欲

　　一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是這并不是必然的。有些人面對食物的機(jī)會增加了，可能反倒會吃得更多。

　　為了控制食欲，你應(yīng)該一天吃三餐，戒掉零食。另外，看見食物就會激發(fā)你的食欲。所以把食物都移除出自己的視線之內(nèi)吧，把吃剩的食物趕緊收拾好。即使是放在冰箱里，你也應(yīng)該用塑料袋蓋好，防止自己看見食物就饞嘴。

　　經(jīng)常交流

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常跟朋友面對面談?wù)撟约簻p肥進(jìn)程的人不怎么會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，而那些缺乏交流的減肥者有很大減肥反彈的危險。

　　朋友的支持會讓你堅持健康飲食和運動，因為你不想讓他們失望。