減肥遇上飯局的特殊應(yīng)對法

　　首先，你確實(shí)每天都嚴(yán)格執(zhí)行了自己的健康減肥計(jì)劃。它們已經(jīng)融入了你的生活，成為你的生活方式，而不是還處在和自己的各種壞習(xí)慣做斗爭的過程中。另一方面，特殊情況就是特殊情況，不能經(jīng)常出現(xiàn)。如果你一周參加了幾次這樣的特殊活動(dòng)，那你就有必要誠實(shí)地告訴自己：它們已不再是特殊情況，在計(jì)劃中應(yīng)該明令禁止。>>>最有效的四個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物

　　我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

　　2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

　　3.盡量放慢吃飯的速度

　　食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦飽食中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí)，這一變化體現(xiàn)得較為明顯;相反，如果進(jìn)食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí)，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖。

　　4.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物

　　即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

　　5.用白開水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

　　6.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜

　　在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，吃多了長在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

　　小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當(dāng)你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕!

　　7.吃自助餐時(shí)用小碗盤裝食物