掌握7大減肥常識 保持好身材
冬季減肥對于女性來說是遙不可及的事情,其實(shí)冬季減肥并沒有想象的那么難,專家教你一些基本常識就能讓你輕松保持好身材,真的有這樣神奇嗎?今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下7大減肥常識!>>>夏季減肥秘籍 最快的減肥方法
早睡早起還是王道

研究表明,作息不規(guī)律有晚睡或熬夜習(xí)慣的人會更容易變胖!這是因?yàn)槿狈λ邥钊松眢w的基礎(chǔ)代謝能力減慢,一些攝取的熱量無法被充分轉(zhuǎn)化而變成脂肪囤積在身體的各個(gè)部位,特別是腹部和臀部。
別讓瘦身變成壓力
減肥不僅是為了身材,還是為了健康,所以千萬別讓減肥成了困擾你生活的壓力因素。在壓力下人體的荷爾蒙會變得異常,一些不好的習(xí)慣也容易被刺激產(chǎn)生,直接違背了瘦身本來的初衷。
酒能暖身也能長膘

酒精的確能夠讓身體變得溫暖,刺激血液循環(huán),但在飲酒暖身的同時(shí)不得不考慮酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉類的食物高更多,是大量碳水化合物的來源,飲酒要適度。
適當(dāng)減少熱量攝入
身體的新陳代謝過程變慢之后,平時(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)被代謝消耗掉的能量此時(shí)卻格外容易轉(zhuǎn)化成脂肪,所以在飲食上也需適當(dāng)控制,特別是晚餐。
營養(yǎng)以蛋白質(zhì)為主
蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w提供足夠的營養(yǎng),而且蛋白質(zhì)食物維持飽腹感的時(shí)間要比其他的脂肪類食物或者碳水化合物食物來得更久,所以如果想瘦身的話不妨多吃一些蛋清,豆腐或魚類等蛋白來源優(yōu)質(zhì)的食物。
堅(jiān)果是最好的零食
堅(jiān)果內(nèi)含有豐富的水溶性膳食纖維,能在與水混合后形成膨脹數(shù)倍的體積,幫助人對抗強(qiáng)烈的饑餓感。同時(shí)堅(jiān)果類食物中含有的不飽和脂肪酸類成分還是對抗脂肪堆積的好幫手。
別再嚼口香糖了

嚼口香糖不僅不能起到“畫餅充饑”般的飽腹效果,還會刺激大腦神經(jīng)給腸胃發(fā)出指令,讓腸胃血液循環(huán)和蠕動速度加快,產(chǎn)生更強(qiáng)烈的饑餓感,對于想保持好身材的人來說這絕對不是一個(gè)好辦法。
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