頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)師糾正春季減重誤區(qū)
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
很多人在減重的初期為自己立下山盟海誓,一旦自己沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行,便會(huì)破罐子破摔,全盤放棄。其實(shí),不妨在減重的過(guò)程中適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,為此,美國(guó)頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)專家針對(duì)人們最容易走入的減重誤區(qū)提出了逆轉(zhuǎn)方案。>>>專家告訴你哪里的脂肪更傷身
“我要喝果汁來(lái)排毒!”

——換個(gè)策略來(lái)減重:只做“微排毒”
實(shí)行為期兩天的排毒瘦身計(jì)劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時(shí)間間隔,身體的排毒效果會(huì)更有效。在排毒的這兩天時(shí)間里,早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質(zhì)、谷類的奶昔代替。
“我每天早上都得稱體重”
——換個(gè)策略來(lái)減重:用身材而非重量來(lái)衡量瘦身效果
當(dāng)你覺(jué)得鍛煉幾周之后褲子有些松了,那么你肯定已經(jīng)瘦下來(lái)了,自然也無(wú)需體重秤來(lái)告訴你什么了。
“我要每天去健身房鍛煉兩小時(shí)!”
——換個(gè)策略來(lái)減重:只做有效的運(yùn)動(dòng)
與其長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行枯燥的運(yùn)動(dòng),不如利用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的方法,30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛煉,它會(huì)起到快速燃燒熱量的作用。此外,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還有助于抑制運(yùn)動(dòng)后的食欲,也會(huì)進(jìn)一步增加減重效果。
“我要戒掉_____!”
——換個(gè)策略來(lái)減重:每餐吃瘦肉蛋白加蔬

從瘦肉中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白,結(jié)合豐富的蔬菜,偶爾吃點(diǎn)甜點(diǎn)也無(wú)妨,這既能補(bǔ)充和均衡身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,又能張弛有度地令味蕾得到滿足,在總熱量減少的前提下,不會(huì)有虧欠的感覺(jué)——這才是瘦身纖體的長(zhǎng)遠(yuǎn)策略。
“我要遠(yuǎn)離垃圾食品!”
——換個(gè)策略來(lái)減重:遵循80:20原則
許多瘦身專家都建議:只需保證每天攝取的熱量中,有80%是通過(guò)健康食物獲取的就行,另外那20%可以吃自己喜歡的食物,以維持身體和心理的滿足感——這也會(huì)為健康瘦身增加一定的動(dòng)力。
“我要減掉20斤!”
——換個(gè)策略來(lái)減重:每周減掉1斤
“與其好高騖遠(yuǎn),不如專注地去完成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo),”營(yíng)養(yǎng)師建議,“可以先把目標(biāo)定為減重1斤,每周通過(guò)少食多餐加運(yùn)動(dòng)的方法并不難做到。例如,整個(gè)過(guò)程只吃脫脂食品,并且每周至少完成三次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)這些小小的堅(jiān)持所帶來(lái)的大變化?!?/p>
“我要做一個(gè)素食主義者”
——換個(gè)策略來(lái)減重:減少而非杜絕肉食攝入
每餐攝入優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的量應(yīng)該少于一餐的四分之一,其他的食物應(yīng)該包括全麥?zhǔn)称贰⒍喾N谷物、水果、蔬菜等,利用豐富的食材作為我們瘦身的動(dòng)力燃料。當(dāng)然也可以嘗試用素食蛋白質(zhì)來(lái)代替肉食提供的動(dòng)物蛋白。

結(jié)語(yǔ):紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Toby Amidor表示:“很多人常常會(huì)很快就放棄自己的減重計(jì)劃,因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)一旦正式進(jìn)入實(shí)踐階段,就會(huì)被證明是不可行的?!碑?dāng)人們最初的嘗試失敗后,往往會(huì)徹底放棄,而不會(huì)給自己的計(jì)劃做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。那么,看過(guò)營(yíng)養(yǎng)師為您糾正的誤區(qū)后,減重的心路是否覺(jué)得輕松許多呢?
- 上一篇:減肥 甩掉壓力瘦更多!
- 下一篇:春季管理體重4竅門
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 虛胖怎么減肥 糾正6誤區(qū)輕松減重
- 營(yíng)養(yǎng)師告訴你春季減肥吃什么
- 隔代喂養(yǎng)需糾正這些誤區(qū)
- 愛(ài)心之旅 糾正孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)
- 美容護(hù)膚容易走進(jìn)的誤區(qū)有哪些?美容誤區(qū)應(yīng)該怎樣糾正?
- 糾正去眼袋的常識(shí)誤區(qū)
- 營(yíng)養(yǎng)師提醒:減肥不要減健康
- 減肥是先減重還是先減脂?如何快速減脂減重?
- 減重手術(shù)是怎么回事?減重手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)大嗎?
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而越減越重?運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)都有哪些
- 啞鈴飛鳥(niǎo)主要訓(xùn)練哪個(gè)部位
- 怎樣練腿部的力量個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
- 肱二頭肌的伸展性訓(xùn)練方法
- 練壺鈴?fù)尾吭絹?lái)越大正常嗎
- 拉力帶真的可以把背練薄嗎
- 箭步蹲和保加利亞蹲哪個(gè)好
- 引體向上練背寬度還是厚度
- 啞鈴和杠鈴哪個(gè)練胸效果好
- 啞鈴練背最有效的幾種動(dòng)作
- 俯臥撐一天一練還是隔天練
- 5個(gè)站姿勢(shì)健腹輪什么水平
- 健腹輪每天做多少個(gè)才有效
- 練了一個(gè)月壺鈴胸會(huì)變小嗎
- 健腹輪每天500個(gè)正常嗎
- 練背啞鈴好還是引體向上好
- 上斜俯臥撐練上胸還是下胸
- 為什么背部一個(gè)星期做一次
- 肱三頭長(zhǎng)頭訓(xùn)練動(dòng)作有哪些
- 每天堅(jiān)持練啞鈴多久有效果
- 自動(dòng)回彈健腹輪真的有用嗎