巧用健身球快速減肥塑曲線
健身球運(yùn)動越來越受到女士們的歡迎,因為它不但可以有效的幫助身體雕塑曲線,而且還能在練習(xí)中獲得樂趣,不會覺得枯燥乏味,下面就放上舒緩的音樂,跟著我們一起來練習(xí)吧!
動作一
跪在地面上,雙腿分開一定的距離,身體挺直。然后將上半身靠向健身球,開始時雙臂向兩側(cè)平舉,手肘彎曲,拳頭朝上。堅持半分鐘,恢復(fù)到原位,繼續(xù)練習(xí)十次。注意全身的肌肉都要緊張起來。接下來手臂完全伸向空中,手掌相對,感覺到上半身的延伸,每天堅持能夠有效的幫助我們緊致上半身。

動作二
坐在地上,膝蓋彎曲,把健身球夾在小腿的內(nèi)側(cè),背部挺直。左臂向前伸直,然后右臂從左臂下方繞過,用右手手掌抵住左手手肘,感覺到兩臂互相抵推的力度,同時下半身也要緊張起來,保持健身球的穩(wěn)固性。這個動作不但可以訓(xùn)練到臂部,也能訓(xùn)練到腿部和腹部。
動作三

站在地面上,雙腿自然的分開,稍微比肩寬一些。然后把健身球放在后腰的位置,雙臂向后夾住健身球,可以感覺到背部的伸展,同時健身球緊貼在上半身的后方。身體慢慢的向后彎曲,到達(dá)極限后停留幾秒鐘,站直,然后繼續(xù)練習(xí)十次。這個減肥動作可以幫助我們雕塑背部和臂部的線條,同時讓胸部變得更加堅挺。
動作四
右膝抵住地板,右手手肘彎曲,抵在健身球上,從腰部開始一直到膝蓋的位置都靠住球體。左手從腰前繞過,手掌扶住健身球來增加穩(wěn)固性。然后慢慢的抬起左腿,與地面平行,腳尖繃緊。堅持幾秒鐘放下來,繼續(xù)練習(xí)二十次,接著換到左側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。這個動作能夠訓(xùn)練腰部的肌肉,同時消除腿部贅肉。
動作五
站在地上,雙腿分開。然后膝蓋稍微的彎曲,夾住健身球,感覺到下半身的緊張感。雙手叉腰,背部挺直,保持住這個姿勢。接著雙腿開始用力,夾緊健身球,幾秒之后放松,重復(fù)練習(xí)。這個動作對于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉非常有效果。
動作六

把健身球放在背后,抵住墻壁,注意不要讓其脫落。雙腿自然的分開,雙手叉腰,背部要緊張起來,同時腹部收緊。接著慢慢的彎曲膝蓋,逐漸的下蹲,當(dāng)大腿與地面平行后停留幾秒鐘,然后再慢慢的起身。重復(fù)練習(xí),健身球也會著動作上升和下降,這個動作可以鍛煉到全身的肌肉線條。
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