巧用健身球快速減肥塑曲線

　　健身球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到女士們的歡迎，因?yàn)樗坏梢杂行У膸椭眢w雕塑曲線，而且還能在練習(xí)中獲得樂(lè)趣，不會(huì)覺(jué)得枯燥乏味，下面就放上舒緩的音樂(lè)，跟著我們一起來(lái)練習(xí)吧!

　　動(dòng)作一

　　跪在地面上，雙腿分開一定的距離，身體挺直。然后將上半身靠向健身球，開始時(shí)雙臂向兩側(cè)平舉，手肘彎曲，拳頭朝上。堅(jiān)持半分鐘，恢復(fù)到原位，繼續(xù)練習(xí)十次。注意全身的肌肉都要緊張起來(lái)。接下來(lái)手臂完全伸向空中，手掌相對(duì)，感覺(jué)到上半身的延伸，每天堅(jiān)持能夠有效的幫助我們緊致上半身。

　　動(dòng)作二

　　坐在地上，膝蓋彎曲，把健身球夾在小腿的內(nèi)側(cè)，背部挺直。左臂向前伸直，然后右臂從左臂下方繞過(guò)，用右手手掌抵住左手手肘，感覺(jué)到兩臂互相抵推的力度，同時(shí)下半身也要緊張起來(lái)，保持健身球的穩(wěn)固性。這個(gè)動(dòng)作不但可以訓(xùn)練到臂部，也能訓(xùn)練到腿部和腹部。

　　動(dòng)作三

　　站在地面上，雙腿自然的分開，稍微比肩寬一些。然后把健身球放在后腰的位置，雙臂向后夾住健身球，可以感覺(jué)到背部的伸展，同時(shí)健身球緊貼在上半身的后方。身體慢慢的向后彎曲，到達(dá)極限后停留幾秒鐘，站直，然后繼續(xù)練習(xí)十次。這個(gè)減肥動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部和臂部的線條，同時(shí)讓胸部變得更加堅(jiān)挺。

　　動(dòng)作四

　　右膝抵住地板，右手手肘彎曲，抵在健身球上，從腰部開始一直到膝蓋的位置都靠住球體。左手從腰前繞過(guò)，手掌扶住健身球來(lái)增加穩(wěn)固性。然后慢慢的抬起左腿，與地面平行，腳尖繃緊。堅(jiān)持幾秒鐘放下來(lái)，繼續(xù)練習(xí)二十次，接著換到左側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練腰部的肌肉，同時(shí)消除腿部贅肉。

　　動(dòng)作五

　　站在地上，雙腿分開。然后膝蓋稍微的彎曲，夾住健身球，感覺(jué)到下半身的緊張感。雙手叉腰，背部挺直，保持住這個(gè)姿勢(shì)。接著雙腿開始用力，夾緊健身球，幾秒之后放松，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉非常有效果。

　　動(dòng)作六

　　把健身球放在背后，抵住墻壁，注意不要讓其脫落。雙腿自然的分開，雙手叉腰，背部要緊張起來(lái)，同時(shí)腹部收緊。接著慢慢的彎曲膝蓋，逐漸的下蹲，當(dāng)大腿與地面平行后停留幾秒鐘，然后再慢慢的起身。重復(fù)練習(xí)，健身球也會(huì)著動(dòng)作上升和下降，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到全身的肌肉線條。