巧用健身球快速減肥塑曲線
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健身球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到女士們的歡迎,因?yàn)樗坏梢杂行У膸椭眢w雕塑曲線,而且還能在練習(xí)中獲得樂(lè)趣,不會(huì)覺(jué)得枯燥乏味,下面就放上舒緩的音樂(lè),跟著我們一起來(lái)練習(xí)吧!
動(dòng)作一
跪在地面上,雙腿分開一定的距離,身體挺直。然后將上半身靠向健身球,開始時(shí)雙臂向兩側(cè)平舉,手肘彎曲,拳頭朝上。堅(jiān)持半分鐘,恢復(fù)到原位,繼續(xù)練習(xí)十次。注意全身的肌肉都要緊張起來(lái)。接下來(lái)手臂完全伸向空中,手掌相對(duì),感覺(jué)到上半身的延伸,每天堅(jiān)持能夠有效的幫助我們緊致上半身。

動(dòng)作二
坐在地上,膝蓋彎曲,把健身球夾在小腿的內(nèi)側(cè),背部挺直。左臂向前伸直,然后右臂從左臂下方繞過(guò),用右手手掌抵住左手手肘,感覺(jué)到兩臂互相抵推的力度,同時(shí)下半身也要緊張起來(lái),保持健身球的穩(wěn)固性。這個(gè)動(dòng)作不但可以訓(xùn)練到臂部,也能訓(xùn)練到腿部和腹部。
動(dòng)作三

站在地面上,雙腿自然的分開,稍微比肩寬一些。然后把健身球放在后腰的位置,雙臂向后夾住健身球,可以感覺(jué)到背部的伸展,同時(shí)健身球緊貼在上半身的后方。身體慢慢的向后彎曲,到達(dá)極限后停留幾秒鐘,站直,然后繼續(xù)練習(xí)十次。這個(gè)減肥動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部和臂部的線條,同時(shí)讓胸部變得更加堅(jiān)挺。
動(dòng)作四
右膝抵住地板,右手手肘彎曲,抵在健身球上,從腰部開始一直到膝蓋的位置都靠住球體。左手從腰前繞過(guò),手掌扶住健身球來(lái)增加穩(wěn)固性。然后慢慢的抬起左腿,與地面平行,腳尖繃緊。堅(jiān)持幾秒鐘放下來(lái),繼續(xù)練習(xí)二十次,接著換到左側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練腰部的肌肉,同時(shí)消除腿部贅肉。
動(dòng)作五
站在地上,雙腿分開。然后膝蓋稍微的彎曲,夾住健身球,感覺(jué)到下半身的緊張感。雙手叉腰,背部挺直,保持住這個(gè)姿勢(shì)。接著雙腿開始用力,夾緊健身球,幾秒之后放松,重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉非常有效果。
動(dòng)作六

把健身球放在背后,抵住墻壁,注意不要讓其脫落。雙腿自然的分開,雙手叉腰,背部要緊張起來(lái),同時(shí)腹部收緊。接著慢慢的彎曲膝蓋,逐漸的下蹲,當(dāng)大腿與地面平行后停留幾秒鐘,然后再慢慢的起身。重復(fù)練習(xí),健身球也會(huì)著動(dòng)作上升和下降,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到全身的肌肉線條。
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