簡(jiǎn)易健身球減肥操快速瘦身

　　健身球運(yùn)動(dòng)需要保持平衡，因此身體也需要付出比一般運(yùn)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的功效。所以，健身球操是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。下面，小編就來(lái)教你一套健身球減肥操，助你快速瘦腿、收腹又翹臀哦!

　　一、坐姿收腹

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。

　　吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分?jǐn)U張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。

　　呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。

　　重復(fù)15-20次為一組，完成2-3組。

　　鍛煉部位：腹部

　　二、坐姿前頂髖

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：分腿坐在健身球上，雙臂置于身體兩側(cè)并放在健身球上，收腹保持身體平衡。

　　吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向后傾，保持3-6秒。

　　呼氣，髖骨和腹部慢慢內(nèi)收還原。

　　連續(xù)重復(fù)12-15次為一組，完成2-3組。

　　鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部

　　三、坐姿轉(zhuǎn)體

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：分腿坐于健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動(dòng)。

　　吸氣，身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)體，充分伸展體側(cè)及腰部的肌肉，腹部收緊。

　　呼氣，保持姿態(tài)慢慢還原至初始動(dòng)作。

　　完成相反方向動(dòng)作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。

　　鍛煉部位：腰部、體側(cè)

　　四、左右移動(dòng)重心

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿較大程度的分開并坐于健身球上，保持平衡。

　　身體重心向右移動(dòng)，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。

　　完成反方向動(dòng)作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。

　　鍛煉部位：腿部

　　五、坐姿臂屈伸

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿分開坐在球上，收腹并保持身體平衡，雙手持啞鈴置于腦后。

　　吸氣，大臂夾緊頭側(cè)，保持不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)慢慢伸直。

　　呼氣，保持姿態(tài)，小臂慢慢彎曲至初始位置。

　　連續(xù)重復(fù)15-20次，完成2-3組。

　　鍛煉部位：大臂、腹部