減肥瘦身拒絕周末“暴練”

　　身體亞健康越發(fā)明顯，不少年輕白領(lǐng)開始關(guān)注健康，平時上班沒空，一到周末便開始通過運動來活動筋骨、減肥瘦身，打羽毛球、打籃球、游泳等等，各健身館、體育館內(nèi)一到周末就出現(xiàn)“暴練”的現(xiàn)象。

　　然而，這種不正確的運動方式——不當(dāng)運動或過量運動，不但起不了健身的作用，反而很容易引發(fā)一系列身體問題：軟組織損傷，骨折，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致橫紋肌溶解癥。

　　連做200個仰臥起坐26歲大肚男橫突骨折

　　26歲的吳先生是一名銷售員，長得挺強(qiáng)壯，平時根本不注意飲食和鍛煉，肚腩越來越大，引來同事的嘲笑。于是，有天晚上睡覺前他連做了200個仰臥起坐，不想，由于動作過猛，結(jié)果把腰給閃了。

　　扭了腰不算什么，吳先生并未放心上，可三天后仍不見好，他就擔(dān)心了，他去藥房買了點藥膏回來搽，但搽了三天還是隱隱作痛，又去了按摩所推拿了幾次，可依舊不見好，反而越來越疼。

　　“暴練”易引發(fā)軟組織損傷

　　專家表示，在“暴練”中最易受傷的其實就是些軟組織，如肌腱、韌帶，更嚴(yán)重會引發(fā)骨折。就拿肌腱來說，雖然它與肌肉在人體生理結(jié)構(gòu)上是一個不可分割的整體，但它們又有很大區(qū)別，肌肉的彈性好，不易損傷，且其內(nèi)部含豐富血管，短時間內(nèi)自我修復(fù)強(qiáng)。而肌腱組織，尤其是跟腱則相反，彈性差，還要承受來自肌肉的拉力和足部落地時的撞擊力，雙力沖擊會讓它更易傷。其內(nèi)部血管數(shù)量少，且細(xì)，損傷后難愈合。

　　平時很少運動或不運動的人，特別是打羽毛球、等對抗性強(qiáng)、并且?guī)в袕椞Φ倪\動，最易受傷的就是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等處肌腱韌帶，尤其是跟腱。

　　醫(yī)生建議：每天“快步走”是最佳鍛煉方式

　　專家指出，鍛煉是一個循序漸進(jìn)的終身過程，其實，在醫(yī)學(xué)上最好的鍛煉方式是每天快步走半小時，這種方式老少皆宜。

　　白領(lǐng)運動指南：

　　上班沒空鍛煉，身材嚴(yán)重變形，周末暴練傷身，這該怎么辦?>>>

　　專家表示，白領(lǐng)們運動時應(yīng)該從自身體質(zhì)出發(fā)，循序漸進(jìn)慢慢加強(qiáng)。一些簡單的辦公室小體操就很適合平時沒有時間鍛煉身體，造成發(fā)胖發(fā)福、體質(zhì)下降的辦公室人群。