成功減肥日常要注意哪些事

　　想要減肥成功不反彈，除了減肥必要的方法需要以外，很多日常生活中的習(xí)慣也是需要注意的。

　　點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)

　　在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。

　　注：不空腹吃甜食。空腹吃甜食會(huì)讓糖分不經(jīng)過消化就自己被吸收，從而導(dǎo)致血糖迅速升高。這樣容易導(dǎo)致機(jī)體的機(jī)能異常，對(duì)身體無益。

　　每天測(cè)量體重

　　養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無一物時(shí)測(cè)量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。

　　睡眠時(shí)間至少6小時(shí)

　　睡覺的時(shí)候會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)以下時(shí)，分泌量會(huì)變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

　　注：睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　積極地外出

　　一直待在家里滾來滾去，就會(huì)失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會(huì)擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會(huì)或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來好心情。

　　吃東西的順序

　　即使是一樣的菜色，只要改變進(jìn)食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及面包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會(huì)囤積在體內(nèi)。

　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進(jìn)食就可以了。用餐時(shí)從蔬菜開始攝取，就能預(yù)防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕(mì)，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。