減肥除了抽脂還有更健康的方法嗎？

脂肪，隨處可見(jiàn)，但難以擺脫。感覺(jué)就像我們的身體離不開(kāi)它，到頭來(lái)卻被它狠狠欺負(fù)。我們鍛煉，限制熱量攝入，脂肪卻仍然死纏爛打。這種情況是不是聽(tīng)著覺(jué)得特別熟悉？要戰(zhàn)勝脂肪，你所需要的不過(guò)是掌握幾個(gè)小竅門(mén)。只要讓身體效忠于你，脂肪自然就會(huì)消失不見(jiàn)。在以下的文章中，我們會(huì)就飲食、鍛煉、生活習(xí)慣等三個(gè)方面討論如何不費(fèi)吹灰之力加倍破解脂肪?，F(xiàn)在就跟你的脂肪細(xì)胞說(shuō)拜拜吧——它們也時(shí)日無(wú)多了！

逐步減少熱量攝入。

很多人會(huì)這么想，“好的！我要節(jié)食！我什么都不吃了！”但他們不知道，這樣做只會(huì)讓他們?cè)絹?lái)越胖。假如你餓到肚皮貼脊梁，眼前卻是一大碟火雞冷盤(pán)，你的身體其實(shí)也不知道該怎么辦，只能告訴你——火雞在呼喚著你，別把小命給丟了。于此同時(shí)，脂肪也在悄然向你靠近。此時(shí)，你對(duì)脂肪是真正意義上的“無(wú)法釋?xiě)选绷恕Ｒ虼?，逐步減少熱量攝入，身體才能慢慢適應(yīng)沒(méi)有了脂肪的生活。

如果你是鐵了心要節(jié)食，最好給自己訂立一個(gè)明確的數(shù)字目標(biāo)。每天攝入1200大卡或是2200大卡都無(wú)所謂，但一定要給自己一個(gè)數(shù)字。這種方法可以幫助你直觀了解你的飲食結(jié)構(gòu)。如果你目前的飲食里，有10%都是脂肪，那你就該知道什么該吃，什么不該吃了。

你還能不定量攝入熱量。

從很多方面來(lái)說(shuō)，人類還很久沒(méi)有如此進(jìn)步過(guò)。成百上千年間，我們的攝入往往不足以滿足身體消耗所需（還常常差得遠(yuǎn)了去了），所以，我們的身體必須學(xué)會(huì)適應(yīng)。1200大卡的攝入也好，2500大卡的攝入也罷。 不要讓身體習(xí)慣一個(gè)恒定的熱量攝入，讓它猜測(cè)你會(huì)攝入多少熱量，提高新陳代謝。這種方法能幫你度過(guò)令人聞風(fēng)喪膽的減肥平臺(tái)期，還能幫你鍛煉意志力呢！

換句話來(lái)說(shuō)，就是今天吃少點(diǎn)，明天吃好點(diǎn)。如果你一直按照低卡餐單控制飲食，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)低代謝率，減脂的效果也就不明顯。但如果你讓代謝率保持在一個(gè)浮動(dòng)狀態(tài)，身體也就不知道，也不會(huì)調(diào)整了。

這種方法也可以和上面“逐步減少熱量攝入”的方法同時(shí)進(jìn)行。開(kāi)始幾天逐漸降低熱量攝入，然后來(lái)一天正常飲食，下幾天又開(kāi)始逐漸降低攝入，周而復(fù)始。偶爾一天正常飲食不會(huì)拖你減脂的后腿——反而能幫你燃燒更多熱量。

不攝入不好的碳水化合物。

脂肪只是體內(nèi)的囤積糧食——能為身體提供熱量。碳水化合物是身體能量的第一來(lái)源，當(dāng)你需要能量時(shí)，身體就會(huì)通過(guò)燃燒脂肪或碳水化合物提供熱量。所以說(shuō)，只要你攝入足夠的碳水化合物，身體就不會(huì)燃燒脂肪。燃脂過(guò)程一般在最后一次碳水?dāng)z入后至少數(shù)小時(shí)才會(huì)開(kāi)始。所以說(shuō)，趕緊上路吧，碳水化合物。

這里所說(shuō)的不好的碳水，更多指的是糖分，而不是全谷類淀粉。碳水也有分好的碳水（燃燒速度慢的，例如燕麥淀粉以及蔬菜類糖分）；不好的碳水指的是簡(jiǎn)單糖分（如精制谷物和糖類）。本文中提到的碳水，如果沒(méi)有明確說(shuō)明，一般是指不好的碳水。

攝入碳水時(shí)（你肯定是會(huì)攝入碳水的，大家都無(wú)法避免），盡量控制在睡覺(jué)前3小時(shí)之前攝入。進(jìn)入睡眠前，人體的身體機(jī)能會(huì)開(kāi)始減慢，此時(shí)的碳水?dāng)z入會(huì)更不利于減脂。

身體也會(huì)根據(jù)需要，將蛋白質(zhì)分解成葡萄糖（這就是大家熟知的克氏循環(huán)），也能為身體提供熱量。但這種狀況一般情況下很少出現(xiàn)。想象一下，”又沒(méi)有燃料（碳水），又沒(méi)有油脂，我們也沒(méi)有辦法了“。蛋白質(zhì)是用來(lái)構(gòu)建身體，而不是用于解構(gòu)。因此減脂過(guò)程中，身體利用的更多是碳水和脂肪，而不是蛋白質(zhì)。

儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。

每克蛋白質(zhì)和碳水所含的熱量差不多一樣。老實(shí)說(shuō)，最理想的狀況是，嘴里吃著，身體還能繼續(xù)燃脂。蛋白質(zhì)是用來(lái)構(gòu)建身體肌肉的主要成分，且不能轉(zhuǎn)化成脂肪。所以你說(shuō)要吃瘦肉、魚(yú)和大豆？你可說(shuō)對(duì)了（當(dāng)然要除了未發(fā)酵的大豆——未發(fā)酵的大豆純粹就是毒藥好么）。

剛開(kāi)始高蛋白低碳水飲食時(shí)，身體燃脂前，大腦首先會(huì)給身體發(fā)出一個(gè)或多個(gè)信號(hào)，這些信號(hào)最后都會(huì)被你理解成”餓了"。但這種饑餓感會(huì)很快消失不見(jiàn)。

用健康的方法去掉自己的脂肪，而不是去醫(yī)院。

大量攝入蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)肝臟和腎臟造成很大壓力，而且坊間對(duì)這種減脂方式還存在著不同的意見(jiàn)。我們不建議你進(jìn)行零碳水飲食，而且這種減脂方式也不會(huì)長(zhǎng)期有效。你要做的是限制飲食，并堅(jiān)持一個(gè)適合自己的減脂方案。