怎么減掉體重 這幾點(diǎn)你得知道

　　體重怎么減，這是大家都關(guān)心的話題了，春季減肥是必要的，如果不能及時(shí)的減肥，怎么穿漂亮的衣服呢。相信很多減肥的人都容易陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是以為體重下降了就是變瘦了。剛剛開始減肥的時(shí)候總是一天稱一次體重，或者是一天稱個(gè)許多次體重。早上稱、下午稱。好不容易瘦一斤晚上稱又重了2斤，真是累覺(jué)不愛(ài)。

　　但是小編今天要說(shuō)的是減重并不等于減脂。這兩者之間并不存在必然的關(guān)系。雖然體重是衡量一個(gè)人胖或瘦常用的指標(biāo)，但是我們更需要了解的是，體重秤上的數(shù)字包含了很多。減重減下去的包括脂肪、水分、肌肉等等，而減脂減下去的才是脂肪，所以減肥期間不需要太過(guò)于關(guān)注體重的下降與否，而是體型的變化。

　　作為減肥人群的瘦腰目標(biāo)，是要減下脂肪，只要把體內(nèi)多余的脂肪減下去了，才能提升身體里面的肌肉含量。那么燃燒脂肪是什么樣的感覺(jué)呢?

　　流汗的多與少

　　運(yùn)動(dòng)作為人們消耗卡路里最主要的途徑，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們是通過(guò)排汗的方式來(lái)調(diào)節(jié)我們的體溫。所以運(yùn)動(dòng)中流汗的作用是為了調(diào)節(jié)體溫。所以流汗的多與少并不能作為燃燒脂肪快慢的標(biāo)準(zhǔn)。

　　脂肪是不可能通過(guò)汗水排出體外的，汗水里面的成分百分之98都是水分以及一些尿素、鹽等等，當(dāng)我們充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之后，你就會(huì)明白，運(yùn)動(dòng)中所流的汗水，真的只是排水而已。

　　肌肉酸痛

　　運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，我們會(huì)感到肌肉酸痛。有時(shí)候人們會(huì)覺(jué)得這個(gè)時(shí)候應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)到位了。然而，運(yùn)動(dòng)之后之所以會(huì)產(chǎn)生酸痛感，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中大量的堆積就會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)末梢的刺痛感。乳酸在肌肉里面增多會(huì)導(dǎo)致肌肉組織里面吸收較多的水分，從而導(dǎo)致肌肉酸痛。

　　所以，不管是流汗還是肌肉酸痛都不是在燃燒脂肪，那么怎么樣才有在燃燒脂肪呢?

　　運(yùn)動(dòng)心率

　　只有運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到燃脂的心率這樣才能夠燃燒掉脂肪，只有知道自己的燃脂心率在哪里，這樣才能夠控制我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到有效的燃燒脂肪。

　　有研究表明，只有將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的百分之六十左右，這樣就可以最大程度的消耗掉脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是朋友一定得重視自己的飲食和運(yùn)動(dòng)了，在飲食是不能胡吃海喝的；日常鍛煉也是必不可少了。減重不等于減脂，想要減肥不要過(guò)多的關(guān)注自己體重秤上的數(shù)字變化，而是找到最適合燃脂的運(yùn)動(dòng)心率，然后去運(yùn)動(dòng)減肥。最好的方法是一周稱一次體重，這樣比較會(huì)有減肥的效果。