五個(gè)簡(jiǎn)單最有效的白領(lǐng)瘦身方法

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  相信很多人都有過(guò)減少腹部贅肉的想法,但是,選擇的減肥方法不正確的話,必然會(huì)讓你的減肥效果變得不明顯,既然如此,那么,到底應(yīng)該要如何才能夠達(dá)到腹部減肥的效果呢?今天,我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)五個(gè)做腹部減肥的辦法。

  一、適當(dāng)?shù)乩么蛀}對(duì)修腹很有幫助

五個(gè)簡(jiǎn)單最有效的白領(lǐng)瘦身方法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  二、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

  具體過(guò)程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到就是肚子在用力。

  三、坐椅腹部練習(xí)操

  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

五個(gè)簡(jiǎn)單最有效的白領(lǐng)瘦身方法

  雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。姿勢(shì),雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

  四、按摩法

  這是一種最常用的腹部減肥方法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

  五、縮腹走路法

  首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)的關(guān)于腹部減肥的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容,如果說(shuō)你想要通過(guò)腹部減肥來(lái)讓自己的減肥效果變得更明顯一些的話,手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。那么,可以通過(guò)上面的方式來(lái)結(jié)合,這樣才能夠達(dá)到你想要的減肥效果。

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