五個(gè)簡(jiǎn)單最有效的白領(lǐng)瘦身方法

　　相信很多人都有過(guò)減少腹部贅肉的想法，但是，選擇的減肥方法不正確的話，必然會(huì)讓你的減肥效果變得不明顯，既然如此，那么，到底應(yīng)該要如何才能夠達(dá)到腹部減肥的效果呢?今天，我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)五個(gè)做腹部減肥的辦法。

　　一、適當(dāng)?shù)乩么蛀}對(duì)修腹很有幫助

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　二、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　三、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　四、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　五、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)的關(guān)于腹部減肥的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，如果說(shuō)你想要通過(guò)腹部減肥來(lái)讓自己的減肥效果變得更明顯一些的話，手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。那么，可以通過(guò)上面的方式來(lái)結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到你想要的減肥效果。