吃不胖究竟是怎么回事呢?
對(duì)于很多朋友來說,健康瘦身還是非常的必要了。為什么有的人怎么都吃不胖,有的人吃的不多體重卻還是在不斷的增加?其實(shí)兩者之間的差別就是前者的基礎(chǔ)代謝比較快,甚至是比一般人快,所以如果你也想要養(yǎng)成一個(gè)不容易長(zhǎng)胖的體質(zhì),那就要提高你的基礎(chǔ)代謝率,怎么提高呢,且看下文。

快步走
運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內(nèi)的脂肪,必須做有氧運(yùn)動(dòng)。最有效的有氧運(yùn)動(dòng)必須符合“333”的原則,就是每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須達(dá)到心跳每分鐘130下。
多吃新鮮食物
多吃沒有經(jīng)過加工的食品,這樣的食材含有更多營(yíng)養(yǎng),其中就包括提高基礎(chǔ)代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān),從而讓脂肪燃燒得更快。
日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱量降低后,人的身體也會(huì)逐步適應(yīng)這種變化,從而降低你的甲狀腺激素分泌,使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間,應(yīng)當(dāng)逐步降低每日進(jìn)食分量,并每周犒勞自己1次,滿足自己的食欲,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),并提高身體代謝速度。但是注意,不要太頻繁。
攝取大量蛋白質(zhì)
因?yàn)橹竞茈y燃燒,所以就減少自己的食量,這樣反而南轅北轍,會(huì)成為肌膚和身體老化的原因,如果在飲食上做限制,短時(shí)間可能一時(shí)會(huì)有效果,長(zhǎng)期來說也會(huì)反彈,讓基礎(chǔ)代謝能力下降哦!
肌力運(yùn)動(dòng)不可少
在燃燒脂肪的同時(shí),也需要肌力訓(xùn)練,以增加體內(nèi)的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎(chǔ)代謝率。
肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡,足足差了幾十倍。因此,如何把脂肪變成肌肉可是一大關(guān)鍵。
吃好早餐

人體在入睡時(shí)代謝速度通常會(huì)降低,當(dāng)開始再進(jìn)食時(shí),代謝速度會(huì)隨之加快恢復(fù)。所以早晨一定不可錯(cuò)過早餐,否則身體只能等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,重新“啟動(dòng)”代謝功能。
保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%~15%,保證每天晚上23時(shí)到次日早晨6時(shí)這段時(shí)間的睡眠,各臟腑器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠的熱量
如果飲食攝入量不足,身體就會(huì)為了保持體內(nèi)熱量平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低,影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),代謝率此時(shí)會(huì)降低20%~30%,每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì),與糖類、淀粉類以及脂肪類食物不同,人體攝入蛋白質(zhì)食物后,身體會(huì)變得溫暖,升高自身體溫,從而提高基礎(chǔ)代謝率。
適當(dāng)吃點(diǎn)辣
甲狀腺機(jī)能低下,代謝率就有可能降至正常的50%,辣椒可以暫時(shí)刺激甲狀腺,使身體釋放出更多的激素,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。
增加身體肌肉量
身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高,脂肪比例相對(duì)就會(huì)減少,因此,努力增加身體的肌肉量,增加消耗量,會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。
保持規(guī)則的性生活,保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝,性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少,進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝率降低,這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一,保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌,提高身體基礎(chǔ)代謝率。
結(jié)語:好身材也是吃出來的,如何才能更好的擁有苗條的身材呢,上文還是得多看看的。要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質(zhì),然后因?yàn)橹救紵芰Φ南陆担退莸臄z取不足也有關(guān)聯(lián),所以感覺到“好渴啊!”之前就要多進(jìn)行水份的補(bǔ)給。