每天多次稱體重可幫你減肥

如果有一件事我們都能達(dá)成一致,那就是秤上的數(shù)字并不能完整地反映你的健康狀況。然而,在跟蹤減肥進(jìn)程時,它可能是一個有用的工具。對于那些想減肥的人來說,新的研究表明,你可能想比想象中更經(jīng)常地稱自己的體重。

匹茲堡大學(xué)護(hù)理學(xué)院和加利福尼亞大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天稱重的人比沒有體重的人更容易減肥。

根據(jù)這項研究,研究人員分析了1042名平均年齡為47歲的成年人的數(shù)據(jù)。在一年的時間里,參與者像往常一樣稱自己的體重,但他們使用Wi-Fi或藍(lán)牙功能的天平,將數(shù)據(jù)發(fā)送給研究人員。除了照常監(jiān)測體重外,參與者沒有得到任何建議或指示。

當(dāng)一年結(jié)束時,那些從不稱體重或每周只稱一次體重的人并沒有減肥。然而,每周體重六到七次的受試者減掉了1.7%的體重,研究認(rèn)為這是很重要的。

每天上秤有什么特別的?理論上,密切關(guān)注你的數(shù)字會讓你更清楚某些行為(你吃什么,你鍛煉多少等)對你的體重有多大的影響。

愛德華·艾布拉姆森博士,《它不僅僅是嬰兒脂肪》的作者!加州州立大學(xué)心理學(xué)名譽教授也同意這一理論。艾布拉姆森告訴《健康》雜志說,人類不適合生活在這樣一個環(huán)境中,那里有熱量密集、美味可口的食物。

他說:“你從不會遠(yuǎn)離星巴克或麥當(dāng)勞,或者你可以在微波爐里放點東西,或者買個士力架?！薄盀榱藨?yīng)對一個促進(jìn)不必要飲食的環(huán)境,你必須對自己的選擇保持清醒和深思熟慮。”一種更為關(guān)注的方法是:每天稱重。

在你把你的秤做為你的新朋友之前,重要的是要知道這樣嚴(yán)格的監(jiān)控并不適合每個人。任何與體重或身體形象有關(guān)的人都應(yīng)該避開日常體重,尤其是那些患有飲食失調(diào)的人。

“我的一些客戶僅僅將重量視為一個數(shù)據(jù)點。另一些人則會感受到與這個數(shù)字的情感聯(lián)系,這會引發(fā)大量的焦慮,甚至抑郁,或者其他不健康的模式,比如飲食不足和反彈暴食,”健康雜志營養(yǎng)編輯辛西婭·薩斯(Cynthia Sass)說。

艾布拉姆森說,根據(jù)他的經(jīng)驗,對于有飲食失調(diào)病史的病人來說,每天的體重太重了。為了避免讓量表上的數(shù)字成為生活的焦點,他建議這些患者如果需要的話,每周稱一次體重。

薩斯說:“每天稱重只有當(dāng)你能把從中得到的信息當(dāng)作信息來使用時才有幫助?！薄皩τ谶@些人來說,這個數(shù)字可以幫助他們理解一些模式,并在某些行為和體重之間建立聯(lián)系,比如外出就餐或飲酒?！?/p>

注意:你需要對自己與身體的關(guān)系充滿信心,然后才能踏上日常生活中的尺度。但當(dāng)你準(zhǔn)備好去嘗試它的時候,它可能是一個有用的工具,可以讓你的減肥旅程保持在正軌上。