定點(diǎn)減肥有用嗎？

無(wú)論你的上臂還是臀部都會(huì)有一些額外的重量,以手臂有運(yùn)動(dòng)卷曲的部位為目標(biāo),臀部的弓箭步都會(huì)使它們變細(xì)。

減肥專家稱之為“減少斑點(diǎn)”,但事實(shí)證明,在大多數(shù)情況下,這種部位聚焦的減肥是不可能的。力量與調(diào)節(jié)研究雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),六周的高強(qiáng)度腹部鍛煉對(duì)鍛煉者的中間部分沒(méi)有任何幫助。一項(xiàng)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),12周的單臂訓(xùn)練可以減少訓(xùn)練手臂的皮膚松弛,但不會(huì)導(dǎo)致脂肪流失。

僅僅鍛煉身體的一部分可能不會(huì)使它變瘦,但有些身體部位在鍛煉時(shí)更容易減掉脂肪。你的胃就是其中之一。

弗吉尼亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系主任、醫(yī)學(xué)教授Arthur Weltman說(shuō):“有些脂肪沉積比其他脂肪更具代謝活性,而那些脂肪沉積對(duì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)更為敏感?！薄坝绕涫歉共恐臼谴x最活躍的脂肪之一?！?/p>

韋特曼解釋說(shuō),當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),你的運(yùn)動(dòng)會(huì)觸發(fā)荷爾蒙的釋放。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高,身體排出的荷爾蒙越多,代謝活躍的脂肪就越少。Weltman的一些研究表明,特別是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能會(huì)使你的中段變瘦。

他說(shuō):“如果你的內(nèi)臟、手臂和胸部都儲(chǔ)存了脂肪,那么你的很多脂肪都是代謝活躍的,因此它很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的變化做出反應(yīng)。”尤其是你的腹部脂肪。壞消息是,這些地區(qū)多余的脂肪也會(huì)增加患糖尿病、心臟病、癌癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面,如果你把多余的脂肪儲(chǔ)存在臀部、臀部和大腿上,那么這些脂肪就不具有代謝活性。你患許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低,“但是脂肪很難減少”他說(shuō)。

什么類型的運(yùn)動(dòng)最適合針對(duì)腫瘤?一項(xiàng)研究比較了力量訓(xùn)練對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用,發(fā)現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)中,跑步、游泳、騎自行車(chē)導(dǎo)致全身脂肪損失較大,特別是針對(duì)腹部脂肪的阻力訓(xùn)練。

簡(jiǎn)言之,在大多數(shù)情況下,定點(diǎn)脂肪并不是很有效。但是,如果你想減肥,結(jié)合抵抗力訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),以及健康的飲食,可能有助于減少腹部脂肪。