用你的體重來(lái)調(diào)整你的下半身

哦，體重訓(xùn)練。我們多么愛(ài)你。當(dāng)然，它們的美妙之處在于，你不需要任何設(shè)備，而且它們可以在任何地方進(jìn)行——公園、健身房、客廳、見(jiàn)鬼，甚至在你手頭緊的時(shí)候，辦公室也能工作。不管你選擇在哪里進(jìn)行一次體重鍛煉，幾乎可以肯定你能在短時(shí)間內(nèi)迅速消耗掉相當(dāng)數(shù)量的卡路里并增強(qiáng)體質(zhì)。

至少，合格教練杰米·麥克法登的這項(xiàng)下半身訓(xùn)練就是這樣。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是為了收緊、提升、調(diào)節(jié)和加強(qiáng)你整個(gè)下半身的力量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只是一項(xiàng)體重訓(xùn)練，所以你可以進(jìn)行大量的調(diào)整，以滿足你的確切活動(dòng)水平。另外，你將同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群，這樣就不會(huì)浪費(fèi)任何時(shí)間。（想要更多的下半身沖擊波嗎？試試你在海灘上可以做的扶手桿運(yùn)動(dòng)。）

這個(gè)程序分為兩個(gè)街區(qū)，讓你在中間有一個(gè)小的休息。要開(kāi)始，請(qǐng)按照上面視頻中的mcfaden。你將在第一個(gè)街區(qū)進(jìn)行30秒的每一個(gè)動(dòng)作，然后繼續(xù)第二個(gè)街區(qū)。然后是時(shí)候回到開(kāi)始的時(shí)候了，在這里你將再次在每個(gè)街區(qū)進(jìn)行練習(xí)。完成后，如果你注意到你的感覺(jué)有多好，不要驚訝。這是殺手級(jí)運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)副作用。